Διατροφικοί κανόνες φυσικής κατάστασης

Μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα γυμναστικής σε συνδυασμό με μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει θαύματα στο σώμα σας! Διαβάστε τους βασικούς κανόνες του.

Παρακολουθήστε τον χρόνο

Αμερικανοί διατροφολόγοι ανέπτυξαν μια νέα αποτελεσματική φόρμουλα δίαιτας. Για πρωινό, τρώτε πλιγούρι βρώμης, βραστά αυγά, γάλα και πράσινο τσάι. για μεσημεριανό, μαγειρέψτε κάτι ουσιαστικό· δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα, αλλά οι μερίδες πρέπει να είναι μέτριες. μεσημεριανό - εξαιρέστε? για δείπνο - μερικές πρωτεΐνες. Και το πιο σημαντικό, μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο.

Περισσότερες πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό το πρόγραμμα. Εάν οι συνεδρίες σας στο γυμναστήριο είναι πρωινές, πρέπει να «γεμίσετε» λίγο το βράδυ, αλλά όχι αργότερα από τις 20:00. Προπόνηση το μεσημέρι - πρωινό με πρωτεΐνη.

Νερό και φρούτα

Κατά τη διάρκεια συνεχούς σωματικής δραστηριότητας, πίνετε τρία λίτρα νερό καθημερινά. Επίσης, μην ξεχνάτε τις μπανάνες, τα μήλα και τα αχλάδια.

Μέρες νηστείας

Ένα ελαφρύ μενού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα. Κανονίστε αρκετές μέρες νηστείας στη σειρά, που σίγουρα θα είναι ευεργετικές: θα απαλλαγείτε από το βάρος στο στομάχι σας.

Ημέρα γαλακτοκομικών: αυτήν την ημέρα, εγκαταλείψτε τα διαιτητικά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία, παρεμπιπτόντως, ερεθίζουν τα τοιχώματα του στομάχου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε ένα λίτρο γάλα ή κεφίρ με 300-400 γρ. μάζα τυρόπηγμα.

Ημέρα λαχανικών: οι σαλάτες με καρότο, το σπανάκι, το μπρόκολο και τα σπαράγγια είναι η διατροφή σας. Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών χωρίς ντύσιμο την ημέρα. Προσπαθήστε να κανονίσετε τέτοιες μέρες μία φορά κάθε δύο εβδομάδες - όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και θα θεραπεύσετε το στομάχι σας.

Ημέρα Μπανάνας: Φτιάξτε πουρέ μπανάνας και εφοδιαστείτε με αχλάδια. Αυτή τη μέρα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας δύο μερίδες νόστιμου χυλού μπανάνας και ένα κιλό αχλάδια ή μήλα.

Ημέρα για χυλό και κεφίρ: 200 γρ. πλιγούρι βρώμης και ένα πακέτο κεφίρ - αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σήμερα. Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες και επίσης θα καθαρίσει το στομάχι και τα έντερα σας.