フィットネスの栄養ルール

適切に選択されたフィットネスダイエットと適度な身体活動の組み合わせは、あなたの体に素晴らしい効果をもたらします。その基本的なルールを読んでください。

時間を追跡する

アメリカの栄養士は、新しい効果的な食事法を開発しました。朝食にはオートミール、ゆで卵、牛乳、緑茶を食べます。昼食には、しっかりとしたものを作ります。食べ物に制限はありませんが、量は適度でなければなりません。昼食 - 除外します。夕食にはプロテインを少々。そして最も重要なのは、寝る前に食べ過ぎないことです。

より多くのタンパク質

このプログラムではタンパク質が重要な役割を果たします。ジムのセッションが午前中にある場合は、夕方、遅くとも 20:00 までに少し「充電」する必要があります。昼休みにトレーニング - プロテイン朝食。

水と果物

継続的な身体活動中は、毎日 3 リットルの水を飲みます。バナナ、リンゴ、梨も忘れないでください。

断食日

軽いメニューは体調を整えるのに最適な方法です。連続して数日間の断食を計画してください。これは間違いなく有益です。胃の重さを取り除くことができます。

乳製品の日：この日は、胃の壁を刺激する食事性の乳製品をやめてください。日中は、1リットルの牛乳またはケフィアを300〜400 g飲みます。カードの塊。

野菜の日: にんじんサラダ、ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガスが食事になります。 1日あたり4食分の野菜をドレッシングなしで食べてください。 2週間に1回、そのような日を設けるようにしてください。余分な体重を減らすだけでなく、お腹の調子も良くなります。

バナナの日: バナナピューレを作り、梨を買いだめします。この日は、おいしいバナナのお粥を 2 杯と、梨またはリンゴを 1 キログラム食べても構いません。

お粥とケフィアの日：200グラム。オートミールとケフィアのパッケージ - 今日買えるのはこれだけです。このような食事は、体の毒素を浄化し、胃や腸もきれいにするのに役立ちます。