Regler for treningsernæring

Et riktig utvalgt treningskosthold kombinert med moderat fysisk aktivitet kan gjøre underverker for kroppen din! Les dens grunnleggende regler.

Hold styr på tiden

Amerikanske ernæringsfysiologer har utviklet en ny effektiv diettformel. Til frokost, spis havregryn, kokte egg, melk og grønn te; til lunsj, lag noe betydelig; det er ingen restriksjoner på mat, men porsjonene bør være moderate; lunsj - ekskluder; til middag - litt proteiner. Og viktigst av alt, ikke overspis før sengetid.

Mer proteiner

Proteiner spiller en viktig rolle i dette programmet. Hvis treningsøktene dine er om morgenen, må du "lade opp" litt om kvelden, men senest kl. 20.00. Trening ved lunsjtid - proteinfrokost.

Vann og frukt

Under konstant fysisk aktivitet, drikk tre liter vann daglig. Glem heller ikke bananer, epler og pærer.

Fastedager

En lett meny er en fin måte å holde deg i form. Arranger flere fastedager på rad, noe som definitivt vil være gunstig: du vil bli kvitt tyngden i magen.

Meieridag: på denne dagen, gi opp diettprodukter med meieriprodukter, som forresten irriterer veggene i magen. I løpet av dagen, drikk en liter melk eller kefir med 300-400 g. ostemasse.

Grønnsaksdag: gulrotsalater, spinat, brokkoli og asparges er kostholdet ditt. Spis fire porsjoner grønnsaker uten dressing per dag. Prøv å arrangere slike dager en gang annenhver uke - det vil ikke bare hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo, men også helbrede magen.

Banandag: Lag bananpuré og fyll opp pærer. På denne dagen kan du tillate deg selv to porsjoner deilig banangrøt og et kilo pærer eller epler.

Dag for grøt og kefir: 200 gr. havregryn og en pakke kefir - det er alt du har råd til i dag. En diett som dette vil bidra til å rense kroppen din for giftstoffer og også rense magen og tarmen.