Anti-aldringsdiett: diett

Hver av oss ønsker å opprettholde vår ungdom og helse så lenge som mulig. Og mens genetikk spiller en stor rolle i denne saken, spiller riktig ernæring også en stor rolle for helsen og utseendet vårt. En anti-aldringsdiett kan hjelpe oss å opprettholde et ungdommelig og levende utseende.

For å følge en anti-aldringsdiett, må du følge noen få enkle regler. Først må du spise mye frukt og grønnsaker. Prøv å spise opptil 1 kg frukt hver dag og spis tre porsjoner salat (1 porsjon – 200 g). Det er også veldig nyttig å drikke et glass bærsmoothie eller en cocktail basert på kefir og bær hver dag. Eller bare spis bær.

Nøtter er også en viktig komponent i en anti-aldringsdiett. Spis en stor håndfull nøtter (50-60 g) daglig. Valnøtter og pinjekjerner regnes som de beste, etterfulgt av svarte valnøtter, mandler, peanøtter, pekannøtter, pistasjnøtter og hasselnøtter.

Prøv å spise mer ubearbeidet korn. Unngå hvitt brød, hvit ris og instant frokostblandinger. Det er mye sunnere å spise grovt svart brød, brun ris, durumhvetepasta og havregryn.

Begrens inntaket av søtsaker. Du har lov til å spise mørk sjokolade, syltetøy, marshmallows, tørket frukt og honning. Spis nok protein (150 g per dag). Det finnes i magert fjærfekjøtt, egg, cottage cheese og ost med lite fett og belgfrukter. Husk at proteinbehovet øker etter hvert som du trener mye.

Inkluder fiske- og sjømatretter i kostholdet ditt minst to ganger i uken. Prøv å erstatte kjøtt med fisk. Unngå å spise pølser og ferdige pateer.

Begrens bruken av smør. Vær oppmerksom på vegetabilske oljer laget av linfrø, gresskarfrø, rapsolje, etc.

Drikk minst to kopper grønn eller hvit te per dag. Generelt, prøv å drikke mye væske (tørket fruktkompott, fruktjuice), inkludert rent vann med sitron. Drikk en kopp kamillete før du legger deg.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det nyttig å drikke et glass øl eller et halvt glass tørr rødvin hver dag. Men ikke misbruk alkohol, ellers kan det påvirke helsen din negativt.

Det er også viktig å kontrollere porsjonsstørrelsene. Prøv å spise mindre porsjoner, men oftere. Ikke glem regelmessig fysisk aktivitet, det vil hjelpe deg å holde deg sunn og ungdommelig.

Ved å følge reglene for en antialdringsdiett kan du forbedre din fysiske form, opprettholde ungdom og helse. Men husk at hver person er unik, og du kan trenge en individuell tilnærming til å planlegge kostholdet ditt. Derfor, før du starter en diett, er det alltid bedre å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog.