Ikääntymistä estävä ruokavalio: ruokavalio

Jokainen meistä haluaa säilyttää nuoruutensa ja terveytensä mahdollisimman pitkään. Ja vaikka genetiikalla on iso rooli tässä asiassa, oikealla ravinnolla on myös suuri merkitys terveyteemme ja ulkonäköömme. Ikääntymistä estävä ruokavalio voi auttaa meitä säilyttämään nuorekkaan ja eloisan ulkonäön.

Jotta voit noudattaa ikääntymistä estävää ruokavaliota, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Ensinnäkin sinun tulee syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Pyri syömään joka päivä enintään 1 kg hedelmiä ja kolme annosta salaattia (1 annos – 200 g). On myös erittäin hyödyllistä juoda päivittäin lasillinen marjasmoothiea tai kefiriin ja marjoihin perustuva cocktail. Tai syö vain marjoja.

Pähkinät ovat myös tärkeä osa ikääntymistä ehkäisevää ruokavaliota. Syö iso kourallinen pähkinöitä (50-60 g) päivittäin. Saksanpähkinöitä ja pinjansiemeniä pidetään parhaina, minkä jälkeen tulevat mustat saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät ja hasselpähkinät.

Yritä syödä enemmän käsittelemättömiä jyviä. Vältä valkoista leipää, valkoista riisiä ja pikamuroja. On paljon terveellisempää syödä täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, durumvehnäpastaa ja kaurapuuroa.

Rajoita makeisten syöntiä. Voit syödä tummaa suklaata, marmeladia, vaahtokarkkeja, kuivattuja hedelmiä ja hunajaa. Syö riittävästi proteiinia (150 g päivässä). Sitä löytyy vähärasvaisesta siipikarjanlihasta, munista, vähärasvaisesta raejuustosta ja juustosta sekä palkokasveista. Muista, että proteiinintarpeesi lisääntyy, kun harjoittelet paljon.

Sisällytä kala- ja äyriäisruokia ruokavalioosi vähintään kahdesti viikossa. Yritä korvata liha kalalla. Vältä makkaroiden ja valmiiden pasteiden syömistä.

Rajoita voin käyttöä. Kiinnitä huomiota pellavansiemenistä, kurpitsansiemenistä, rypsiöljystä jne. valmistettuihin kasviöljyihin.

Juo vähintään kaksi kupillista vihreää tai valkoista teetä päivässä. Yleensä yritä juoda paljon nesteitä (kuivattu hedelmähillo, hedelmämehu), mukaan lukien tavallinen vesi sitruunalla. Juo kupillinen kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa.

Jos vasta-aiheita ei ole, on hyödyllistä juoda lasillinen olutta tai puoli lasillista kuivaa punaviiniä joka päivä. Mutta älä käytä väärin alkoholia, muuten se voi vaikuttaa negatiivisesti terveytesi.

On myös tärkeää valvoa annoskokoja. Yritä syödä pienempiä annoksia, mutta useammin. Älä myöskään unohda säännöllistä fyysistä aktiivisuutta, se auttaa sinua pysymään terveenä ja nuorekkaana.

Noudattamalla ikääntymistä estävän ruokavalion sääntöjä voit parantaa fyysistä kuntoasi, ylläpitää nuoruutta ja terveyttä. Muista kuitenkin, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja saatat tarvita yksilöllistä lähestymistapaa ruokavaliosi suunnitteluun. Siksi ennen minkään ruokavalion aloittamista on aina parempi neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.