Anti-Aging-Diät: Diät

Jeder von uns möchte seine Jugend und Gesundheit so lange wie möglich erhalten. Und während die Genetik dabei eine große Rolle spielt, spielt die richtige Ernährung auch eine große Rolle für unsere Gesundheit und unser Aussehen. Eine Anti-Aging-Diät kann uns dabei helfen, ein jugendliches und strahlendes Aussehen zu bewahren.

Um eine Anti-Aging-Diät einzuhalten, müssen Sie ein paar einfache Regeln befolgen. Zunächst müssen Sie viel Obst und Gemüse essen. Versuchen Sie, täglich bis zu 1 kg Obst und drei Portionen Salat (1 Portion – 200 g) zu essen. Es ist auch sehr nützlich, jeden Tag ein Glas Beeren-Smoothie oder einen Cocktail auf Basis von Kefir und Beeren zu trinken. Oder einfach Beeren essen.

Auch Nüsse sind ein wichtiger Bestandteil einer Anti-Aging-Diät. Essen Sie täglich eine große Handvoll Nüsse (50-60 g). Walnüsse und Pinienkerne gelten als die besten, gefolgt von schwarzen Walnüssen, Mandeln, Erdnüssen, Pekannüssen, Pistazien und Haselnüssen.

Versuchen Sie, mehr unverarbeitetes Getreide zu essen. Vermeiden Sie Weißbrot, weißen Reis und Instant-Müsli. Es ist viel gesünder, Vollkornschwarzbrot, braunen Reis, Hartweizennudeln und Haferflocken zu essen.

Beschränken Sie den Verzehr von Süßigkeiten. Es ist erlaubt, dunkle Schokolade, Marmelade, Marshmallows, Trockenfrüchte und Honig zu essen. Essen Sie ausreichend Protein (150 g pro Tag). Es ist in magerem Geflügelfleisch, Eiern, fettarmem Hüttenkäse und Käse sowie Hülsenfrüchten enthalten. Bedenken Sie, dass Ihr Proteinbedarf steigt, wenn Sie viel Sport treiben.

Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch- und Meeresfrüchtegerichte in Ihren Speiseplan auf. Versuchen Sie, Fleisch durch Fisch zu ersetzen. Vermeiden Sie den Verzehr von Würstchen und Fertigpasteten.

Beschränken Sie die Verwendung von Butter. Achten Sie auf Pflanzenöle aus Leinsamen, Kürbiskernen, Rapsöl etc.

Trinken Sie täglich mindestens zwei Tassen grünen oder weißen Tee. Versuchen Sie im Allgemeinen, viel Flüssigkeit (Trockenfruchtkompott, Fruchtsaft) zu trinken, darunter auch klares Wasser mit Zitrone. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamillentee.

Liegen keine Kontraindikationen vor, ist es sinnvoll, täglich ein Glas Bier oder ein halbes Glas trockenen Rotwein zu trinken. Aber missbrauchen Sie keinen Alkohol, da er sich sonst negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Es ist auch wichtig, die Portionsgrößen zu kontrollieren. Versuchen Sie, kleinere Portionen, aber häufiger, zu essen. Vergessen Sie auch nicht die regelmäßige körperliche Aktivität, sie wird Ihnen helfen, gesund und jugendlich zu bleiben.

Durch die Einhaltung der Regeln einer Anti-Aging-Diät können Sie Ihre körperliche Fitness verbessern, Jugend und Gesundheit erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass jeder Mensch einzigartig ist und Sie möglicherweise einen individuellen Ansatz für die Planung Ihrer Ernährung benötigen. Daher ist es immer besser, vor Beginn einer Diät einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.