Диета против стареене: диета

Всеки от нас иска да запази младостта и здравето си възможно най-дълго. И докато генетиката играе голяма роля в този въпрос, правилното хранене също играе голяма роля за нашето здраве и външен вид. Диетата против стареене може да ни помогне да поддържаме млад и жизнен вид.

За да се придържате към диета против стареене, трябва да следвате няколко прости правила. Първо, трябва да ядете много плодове и зеленчуци. Всеки ден се старайте да изяждате до 1 кг плодове и да ядете три порции салата (1 порция – 200 г). Също така е много полезно всеки ден да пиете чаша смути от горски плодове или коктейл на базата на кефир и горски плодове. Или просто яжте горски плодове.

Ядките също са важен компонент на диета против стареене. Яжте голяма шепа ядки (50-60 г) дневно. Орехите и кедровите ядки се считат за най-добри, следвани от черни орехи, бадеми, фъстъци, пекани, шамфъстък и лешници.

Опитайте се да ядете повече непреработени зърнени храни. Избягвайте бял хляб, бял ориз и инстантни зърнени храни. Много по-здравословно е да ядете пълнозърнест черен хляб, кафяв ориз, паста от твърда пшеница и овесени ядки.

Ограничете приема на сладкиши. Разрешено е да ядете черен шоколад, мармалад, блатове, сушени плодове и мед. Яжте достатъчно протеин (150 g на ден). Съдържа се в нетлъстото птиче месо, яйцата, нискомаслената извара и сирене и бобовите растения. Имайте предвид, че вашите нужди от протеин се увеличават, когато тренирате много.

Включете риба и морски дарове в диетата си поне два пъти седмично. Опитайте се да замените месото с риба. Избягвайте да ядете колбаси и готови пастети.

Ограничете употребата на масло. Обърнете внимание на растителните масла от ленени семена, тиквени семки, рапично масло и др.

Пийте най-малко две чаши зелен или бял чай на ден. Като цяло, опитайте се да пиете много течности (компот от сушени плодове, плодов сок), включително обикновена вода с лимон. Изпийте чаша чай от лайка преди лягане.

Ако няма противопоказания, полезно е всеки ден да се пие чаша бира или половин чаша сухо червено вино. Но не злоупотребявайте с алкохола, в противен случай това може да повлияе негативно на вашето здраве.

Също така е важно да контролирате размера на порциите. Опитайте се да ядете по-малки порции, но по-често. Също така не забравяйте за редовната физическа активност, това ще ви помогне да останете здрави и млади.

Следвайки правилата на диета против стареене, можете да подобрите физическата си форма, да поддържате младостта и здравето. Но не забравяйте, че всеки човек е уникален и може да се нуждаете от индивидуален подход при планирането на вашата диета. Ето защо, преди да започнете диета, винаги е по-добре да се консултирате с лекар или диетолог.