Öregedésgátló diéta: diéta

Mindannyian szeretnénk megőrizni fiatalságunkat és egészségünket, ameddig csak lehetséges. És bár ebben a kérdésben nagy szerepe van a genetikának, egészségünkben és megjelenésünkben is nagy szerepe van a megfelelő táplálkozásnak. Az öregedésgátló diéta segíthet megőrizni a fiatalos és élénk megjelenést.

Az öregedésgátló diéta betartása érdekében be kell tartania néhány egyszerű szabályt. Először is sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Próbáljon meg enni naponta legfeljebb 1 kg gyümölcsöt, és egyen három adag salátát (1 adag – 200 g). Nagyon hasznos minden nap meginni egy pohár bogyós turmixot vagy kefir és bogyók alapú koktélt. Vagy csak egyél bogyókat.

A dió az öregedésgátló diétának is fontos összetevője. Egyél egy nagy marék diót (50-60 g) naponta. A legjobbnak a diót és a fenyőmagot tartják, ezt követi a fekete dió, a mandula, a földimogyoró, a pekándió, a pisztácia és a mogyoró.

Próbáljon több feldolgozatlan gabonát enni. Kerülje a fehér kenyeret, a fehér rizst és az instant gabonaféléket. Sokkal egészségesebb teljes kiőrlésű fekete kenyeret, barna rizst, durumbúzából készült tésztát és zabpelyhet fogyasztani.

Korlátozza az édességek fogyasztását. Étcsokoládét, lekvárt, mályvacukrot, szárított gyümölcsöt és mézet fogyaszthat. Egyél elegendő fehérjét (150 g naponta). Megtalálható a sovány baromfihúsban, a tojásban, az alacsony zsírtartalmú túróban és sajtokban, valamint a hüvelyesekben. Ne feledje, hogy a fehérjeszükséglete nő, ha sokat sportol.

Hetente legalább kétszer vegyen be étrendjébe hal- és tengeri ételeket. Próbáld meg a húst halra cserélni. Kerülje a kolbász és a kész pástétomok fogyasztását.

Korlátozza a vaj használatát. Ügyeljen a lenmagból, tökmagból, repceolajból stb. készült növényi olajokra.

Igyon legalább két csésze zöld vagy fehér teát naponta. Általában próbáljon sok folyadékot inni (szárított gyümölcsbefőtt, gyümölcslé), beleértve a sima vizet citrommal. Igyál egy csésze kamilla teát lefekvés előtt.

Ha nincs ellenjavallat, hasznos minden nap meginni egy pohár sört vagy fél pohár száraz vörösbort. De ne éljen vissza az alkohollal, különben negatívan befolyásolhatja egészségét.

Fontos az adagok méretének ellenőrzése is. Próbálj meg kisebb adagokat enni, de gyakrabban. Ne feledkezzünk meg a rendszeres testmozgásról sem, ez segít abban, hogy egészséges és fiatalos maradjon.

Az öregedésgátló diéta szabályainak betartásával javíthatja fizikai erőnlétét, megőrizheti fiatalságát és egészségét. De ne feledje, hogy minden ember egyedi, és egyéni megközelítésre lehet szüksége az étrend megtervezéséhez. Ezért minden diéta megkezdése előtt mindig jobb, ha konzultál egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel.