Омолоджуюча дієта: раціон харчування

Кожен із нас хоче зберегти свою молодість та здоров'я якомога довше. І хоча генетика відіграє важливу роль у цьому питанні, правильне харчування також має велике значення для нашого здоров'я та зовнішнього вигляду. Омолоджуюча дієта допоможе нам зберегти молодість і квітучий зовнішній вигляд.

Для того, щоб дотримуватися дієти, що омолоджує, потрібно дотримуватися кількох простих правил. По-перше, потрібно вживати багато фруктів і овочів. Щодня намагайтеся з'їдати до 1 кг фруктів та з'їдайте три порції салату (1 порція – 200 г). Також дуже корисно щодня випивати склянку ягідної смузі чи коктейль на основі кефіру та ягід. Або ж просто їжте ягоди.

Горіхи також є важливим компонентом дієти, що омолоджує. Щодня з'їдайте велику жменю горіхів (50-60 г). Найкращими вважаються волоські та кедрові горіхи, потім чорний горіх, мигдаль, арахіс, пекан, фісташки, фундук.

Намагайтеся вживати більше необроблених зернових. Відмовтеся від білих булок, шліфованого рису та каш швидкого приготування. Набагато кориснішими є чорний хліб грубого помелу, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці та вівсяну кашу.

Обмежте споживання солодкого. Дозволено їсти гіркий шоколад, мармелад, зефір, сухофрукти та мед. Вживайте достатню кількість білка (150 г на добу). Він міститься в нежирному м'ясі птиці, яйцях, нежирному сирі та сирі, бобових. Врахуйте, що потреба в білку зростає, якщо ви багато тренуєтеся.

Як мінімум двічі на тиждень включайте у свій раціон страви з риби та морепродуктів. Намагайтеся замінювати рибою м'ясо. Відмовтеся від вживання ковбас та готових паштетів.

Обмежте використання вершкового масла. Зверніть увагу на рослинну олію з насіння льону, гарбузового насіння, ріпакова олія та ін.

Випивайте щонайменше дві чашки зеленого або білого чаю на день. Взагалі намагайтеся пити багато рідини (компот із сухофруктів, морс), у тому числі простої води з лимоном. Перед сном випивайте чашку ромашкового чаю.

Якщо немає протипоказань, корисно щодня випивати келих пива або підлогу келиха червоного сухого вина. Але не зловживайте алкоголем, інакше це може негативно вплинути на ваше здоров'я.

Важливо також контролювати розміри порцій. Намагайтеся їсти меншими порціями, але частіше. Також не забувайте про регулярну фізичну активність, вона допоможе вам зберігати здоров'я та молодість.

Дотримуючись правил омолоджує дієти, ви зможете поліпшити свою фізичну форму, зберегти молодість і здоров'я. Але пам'ятайте, що кожна людина унікальна, і вам може знадобитися індивідуальний підхід до складання раціону харчування. Тому перед початком будь-якої дієти завжди краще проконсультуватися з лікарем чи дієтологом.