Anti-aging diæt: diæt

Hver af os ønsker at bevare vores ungdom og sundhed så længe som muligt. Og mens genetik spiller en stor rolle i denne sag, spiller korrekt ernæring også en stor rolle for vores sundhed og udseende. En anti-aging diæt kan hjælpe os med at bevare et ungdommeligt og levende udseende.

For at overholde en anti-aging diæt skal du følge nogle få enkle regler. Først skal du spise masser af frugt og grøntsager. Prøv at spise op til 1 kg frugt hver dag og spis tre portioner salat (1 portion – 200 g). Det er også meget nyttigt at drikke et glas bærsmoothie eller en cocktail baseret på kefir og bær hver dag. Eller bare spis bær.

Nødder er også en vigtig komponent i en anti-aging diæt. Spis en stor håndfuld nødder (50-60 g) dagligt. Valnødder og pinjekerner anses for at være de bedste, efterfulgt af sorte valnødder, mandler, jordnødder, pekannødder, pistacienødder og hasselnødder.

Prøv at spise mere uforarbejdet korn. Undgå hvidt brød, hvide ris og instant korn. Det er meget sundere at spise fuldkornssort brød, brune ris, durumhvedepasta og havregryn.

Begræns dit indtag af slik. Du må spise mørk chokolade, marmelade, skumfiduser, tørret frugt og honning. Spis nok protein (150 g pr. dag). Det findes i magert fjerkrækød, æg, fedtfattig hytteost og ost og bælgfrugter. Husk på, at dit proteinbehov stiger i takt med, at du træner meget.

Inkluder fiske- og skaldyrsretter i din kost mindst to gange om ugen. Prøv at erstatte kød med fisk. Undgå at spise pølser og færdiglavede pates.

Begræns dit brug af smør. Vær opmærksom på vegetabilske olier lavet af hørfrø, græskarkerner, rapsolie mv.

Drik mindst to kopper grøn eller hvid te om dagen. Prøv generelt at drikke en masse væske (tørret frugtkompot, frugtjuice), inklusive almindeligt vand med citron. Drik en kop kamillete før sengetid.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er det nyttigt at drikke et glas øl eller et halvt glas tør rødvin hver dag. Men misbrug ikke alkohol, ellers kan det påvirke dit helbred negativt.

Det er også vigtigt at kontrollere portionsstørrelserne. Prøv at spise mindre portioner, men oftere. Glem heller ikke regelmæssig fysisk aktivitet, det vil hjælpe dig med at forblive sund og ungdommelig.

Ved at følge reglerne for en anti-aging diæt kan du forbedre din fysiske kondition, bevare ungdom og sundhed. Men husk, at hver person er unik, og du kan have brug for en individuel tilgang til planlægningen af ​​din kost. Derfor er det altid bedre at konsultere en læge eller ernæringsekspert, før du starter en diæt.