Омолаживающая диета: рацион питания

Каждый из нас хочет сохранить свою молодость и здоровье как можно дольше. И хотя генетика играет важную роль в этом вопросе, правильное питание также имеет большое значение для нашего здоровья и внешнего вида. Омолаживающая диета может помочь нам сохранить молодость и цветущий внешний вид.

Для того, чтобы придерживаться омолаживающей диеты, нужно следовать нескольким простым правилам. Во-первых, нужно употреблять в пищу много фруктов и овощей. Каждый день старайтесь съедать до 1 кг фруктов и съедайте три порции салата (1 порция – 200 г). Также очень полезно каждый день выпивать стакан ягодного смузи или коктейль на основе кефира и ягод. Либо же просто ешьте ягоды.

Орехи также являются важным компонентом омолаживающей диеты. Ежедневно съедайте большую горсть орехов (50-60 г). Самыми лучшими считаются грецкие и кедровые орехи, затем черный орех, миндаль, арахис, пекан, фисташки, фундук.

Старайтесь употреблять в пищу больше необработанных зерновых. Откажитесь от белых булок, шлифованного риса и каш быстрого приготовления. Гораздо полезней есть черный хлеб грубого помола, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и овсяную кашу.

Ограничьте употребление сладкого. Позволено кушать горький шоколад, мармелад, зефир, сухофрукты и мед. Употребляйте достаточное количество белка (150 г в день). Он содержится в нежирном мясе птицы, яйцах, нежирном твороге и сыре, бобовых. Учтите, что потребность в белке растет, если вы много тренируетесь.

Как минимум дважды в неделю включайте в свой рацион блюда из рыбы и морепродуктов. Старайтесь заменять рыбой мясо. Откажитесь от употребления колбас и готовых паштетов.

Ограничьте использование сливочного масла. Обратите внимание на растительное масло из семени льна, тыквенных семечек, рапсовое масло и пр.

Выпивайте минимум две чашки зеленого или белого чая в день. Вообще старайтесь пить много жидкости (компот из сухофруктов, морс), в том числе простой воды с лимоном. Перед сном выпивайте чашку ромашкового чая.

Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выпивать бокал пива или пол бокала красного сухого вина. Но не злоупотребляйте алкоголем, иначе это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Важно также контролировать размер порций. Старайтесь есть меньшими порциями, но чаще. Также не забывайте о регулярной физической активности, она поможет вам сохранять здоровье и молодость.

Следуя правилам омолаживающей диеты, вы сможете улучшить свою физическую форму, сохранить молодость и здоровье. Но помните, что каждый человек уникален, и вам может потребоваться индивидуальный подход к составлению рациона питания. Поэтому перед началом какой-либо диеты всегда лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.