Anti-aging diet: diet

Var och en av oss vill behålla vår ungdom och hälsa så länge som möjligt. Och medan genetik spelar en stor roll i denna fråga, spelar rätt kost också en stor roll för vår hälsa och utseende. En anti-aging-diet kan hjälpa oss att behålla ett ungdomligt och levande utseende.

För att följa en anti-aging-diet måste du följa några enkla regler. Först måste du äta mycket frukt och grönsaker. Försök att äta upp till 1 kg frukt varje dag och ät tre portioner sallad (1 portion – 200 g). Det är också mycket användbart att dricka ett glas bärsmoothie eller en cocktail baserad på kefir och bär varje dag. Eller bara äta bär.

Nötter är också en viktig komponent i en anti-aging-diet. Ät en stor näve nötter (50-60 g) dagligen. Valnötter och pinjenötter anses vara de bästa, följt av svarta valnötter, mandlar, jordnötter, pekannötter, pistagenötter och hasselnötter.

Försök att äta mer obearbetade spannmål. Undvik vitt bröd, vitt ris och snabbflingor. Det är mycket hälsosammare att äta svart fullkornsbröd, brunt ris, durumvetepasta och havregryn.

Begränsa ditt intag av godis. Du får äta mörk choklad, marmelad, marshmallows, torkad frukt och honung. Ät tillräckligt med protein (150 g per dag). Det finns i magert fjäderfäkött, ägg, keso och ost med låg fetthalt samt baljväxter. Tänk på att ditt proteinbehov ökar när du tränar mycket.

Inkludera fisk- och skaldjursrätter i din kost minst två gånger i veckan. Försök att ersätta kött med fisk. Undvik att äta korv och färdiga patéer.

Begränsa din användning av smör. Var uppmärksam på vegetabiliska oljor gjorda av linfrön, pumpafrön, rapsolja etc.

Drick minst två koppar grönt eller vitt te per dag. Försök i allmänhet att dricka mycket vätska (torkad fruktkompott, fruktjuice), inklusive vanligt vatten med citron. Drick en kopp kamomillte innan du lägger dig.

Om det inte finns några kontraindikationer är det användbart att dricka ett glas öl eller ett halvt glas torrt rött vin varje dag. Men missbruk inte alkohol, annars kan det påverka din hälsa negativt.

Det är också viktigt att kontrollera portionsstorlekarna. Försök att äta mindre portioner, men oftare. Glöm inte heller regelbunden fysisk aktivitet, det hjälper dig att hålla dig frisk och ungdomlig.

Genom att följa reglerna för en anti-aging-diet kan du förbättra din fysiska kondition, behålla ungdom och hälsa. Men kom ihåg att varje person är unik, och du kan behöva ett individuellt förhållningssätt för att planera din kost. Därför, innan du börjar med någon diet, är det alltid bättre att konsultera en läkare eller nutritionist.