Hur tar man bort magfett?

Läkare hittar ett samband mellan fettavlagringar runt och ovanför midjan, vanligt hos män och äldre kvinnor, och hjärtsjukdomar, såväl som diabetes, högt blodtryck, stroke och en ökad risk för vissa typer av cancer. Forskning utförd vid University of South Florida i Tampa fann att kvinnor med bröstcancer löpte 45 procent större risk att ha djupa fettavlagringar i buken än de utan sjukdomen. Och en studie av par av enäggstvillingar som genomfördes vid National Heart, Lung, and Blood Institute (USA) visade att brodern, som blev överviktig som vuxen, hade betydligt fler förutsättningar för uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar.

De flesta av oss tycker att om vi tar två centimeter fett när vi nyper oss själva så ska vi sluta äta glass. Men fettet som går att ta tag i med fingrarna, det vill säga ligger direkt under huden, är faktiskt ofarligt. Mycket allvarligare problem uppstår från visceralt fett, som deponeras runt vitala inre organ som tarmarna och levern.

"Hälsohotet bestäms inte av hur mycket överflödigt fett du har, utan av var det är koncentrerat", säger Dr Arthur Frank, medicinsk chef för Obesity Program vid George Washington University. Hur vet du om du behöver tappa bukfett utan att ta till dyra skanningar eller magnetisk resonanstomografi? Det finns ett enkelt och korrekt sätt: beräkna förhållandet mellan din midja och dina höfter. Dela din midjeomkrets (på dess tunnaste punkt) med din höftomkrets (på dess bredaste punkt). För en person med en midjestorlek på 68,5 centimeter och en höftstorlek på 98 centimeter är denna koefficient 0,7. Den Washingtonbaserade fetmaspecialisten Dr. Uzin Callaway säger att om förhållandet är över 0,80 för kvinnor och 0,95 för män, borde de tappa magen.

Trots alla faror upplever många att det är väldigt enkelt att bli av med överflödigt magfett – om man skiljer myterna från fakta. Här är några tips som hjälper dig att lyckas där många misslyckas:

1. Kom ihåg att män och kvinnor går ner i vikt olika. Kvinnor måste anstränga sig mycket mer än de förväntar sig.

2. Ta reda på sanningen om mat med låg fetthalt. Det finns ingen "rätt" diet för alla.

3. Träna i din egen takt. För nybörjare är det viktigt att bara börja röra på sig.

4. Var uppmärksam på dåliga vanor. Rökning och alkohol kan leda till dubbla problem.

5. Kom inte med ursäkter för dig själv. De skadar bara din hälsa. Du kan minska din midja i alla åldrar.

Så kasta bort alla ursäkter, ta dig upp ur stolen och ta hand om din midja - och din hälsa!