90-dagars delad diet: funktioner

Författarna till den bästsäljande boken "The 90-Day Separate Diet", Breda Chrobat och Mojca Polanšek, erbjöd sina läsare en tremånaders diet baserad på separata måltider.

Dess princip är en fyra dagars näringscykel, som gör att du kan gå ner upp till 25 kilo övervikt och påskynda din ämnesomsättning. Dieten är komplex och begränsad, men den har sina fördelar, och det finns många av dem.

Kostplan (upprepas var fjärde dag):

1 dag protein (kött och mejeriprodukter, kompletterat med grönsaker och en skiva bröd).

Dag 2 är stärkelsehaltig (komplexa kolhydrater som baljväxter, spannmål och rotfrukter, samt grönsaker).

Dag 3 är kolhydrater (mjölprodukter, bakverk utan tillsats av mjölk och ägg, och till middag - godis som kakor, glass, choklad).

Dag 4 är vitamindagen (du kan bara äta frukt, nötter och frön, om så önskas, kombinera dem med grönsaker).

Var 29:e dag ska vara en fastedag, i slutändan blir det tre av dem. Den här dagen kan du inte äta något, du kan bara dricka vatten. Denna dag följer efter vitamindagen, och efter den kommer proteindagen.

Huvudmåltiderna under 90-dagarsdieten - lunch och middag - bör vara mellan 12:00 och 20:00. Innan 12:00 behöver du äta frukt, dricka mycket vatten och te. Under dagen måste du dricka minst 2 liter vatten. Det rekommenderas att äta en stor portion till lunch, och hälften så mycket till middag. Om så önskas kan du äta en bit frukt mellan måltiderna.

Frukosten är densamma för alla 90 dagar: flera frukter och ett glas bär. Du lagar själv lunch och middag med hjälp av rekommenderade produkter.

Proteindagar

1. Vilket kött som helst.
2. Vilken fisk som helst, skaldjur.
3. Ägg.
4. Eventuella mejeriprodukter.
5. Ett glas buljong (kan vara från en buljongtärning) och en brödskiva till lunch.
6. Alla grönsaker i någon form, utom stärkelsehaltiga som potatis.

Stärkelse dagar

1. Eventuella baljväxter.
2. Ris, pärlkorn, hirs, bovete och andra spannmål.
3. Alla grönsaker, inklusive potatis.
4. Grönsaksbuljong och en bit bröd till lunch.

Kolhydratdagar

1. Mjölprodukter: bröd, pasta, kex.
2. Spannmål: bovete, korn, hirs och andra.
3. Alla grönsaker, tomatsås, kryddor.
4. Jästfria bakverk utan mjölk eller ägg: pannkakor, kakor.
5. Godis till middag: 1 kaka eller 3 småkakor eller en näve småkakor eller 3 kulor glass.
6. Se till att ha 50 g mörk choklad till middag.

Vitamindagar

1. Frukt i alla former.
2. Torkade frukter.
3. Nötter och frön (portion – 25 g).
4. Frukt- och grönsaksjuice.
5. Färska grönsaker.

Källa: JAG VILL