90 günlük bölünmüş diyet: özellikler

Çok satan “90 Günlük Ayrı Diyet” kitabının yazarları Breda Chrobat ve Mojca Polanšek, okuyucularına ayrı öğünlerden oluşan üç aylık bir diyet önerdiler.

Prensibi, 25 kilograma kadar fazla kilo vermenizi ve metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayan dört günlük bir beslenme döngüsüdür. Diyet karmaşık ve sınırlıdır, ancak avantajları vardır ve bunlardan birçoğu vardır.

Beslenme planı (dört günde bir tekrarlanır):

1 günlük protein (sebze ve bir dilim ekmekle desteklenen et ve süt ürünleri).

2. gün nişastalıdır (baklagiller, tahıllar ve kök sebzelerin yanı sıra sebzeler gibi karmaşık karbonhidratlar).

3. gün karbonhidrattır (unlu ürünler, süt ve yumurta eklenmemiş unlu mamuller ve akşam yemeği için - kek, dondurma, çikolata gibi tatlılar).

4. gün vitamin günüdür (sadece meyve, kuruyemiş ve tohum yiyebilirsiniz, istenirse bunları sebzelerle birleştirebilirsiniz).

Her 29. günde bir oruç günü olmalı, sonunda üç oruç olacak. Bu günde hiçbir şey yiyemezsiniz, sadece su içebilirsiniz. Bu gün vitamin gününü takip ediyor ve ondan sonra protein günü geliyor.

90 günlük diyette ana öğünler (öğle ve akşam yemeği) 12:00 ile 20:00 arasında olmalıdır. Saat 12:00'den önce meyve yemeli, bol su ve çay içmelisiniz. Gün içerisinde en az 2 litre su içmelisiniz. Öğle yemeğinde büyük bir porsiyon, akşam yemeğinde ise yarısı kadar tüketilmesi tavsiye edilir. İstenirse öğün aralarında birer porsiyon meyve yiyebilirsiniz.

Kahvaltı 90 gün boyunca aynıdır: birkaç meyve ve bir bardak çilek. Önerilen ürünleri kullanarak öğle ve akşam yemeğini kendiniz hazırlarsınız.

Protein günleri

1. Herhangi bir et.
2. Herhangi bir balık, deniz ürünleri.
3. Yumurtalar.
4. Herhangi bir süt ürünü.
5. Öğle yemeği için bir bardak et suyu (bulyon küpünden olabilir) ve bir parça ekmek.
6. Patates gibi nişastalı olanlar dışında herhangi bir biçimdeki sebzeler.

Nişastalı günler

1. Herhangi bir baklagil.
2. Pirinç, inci arpa, darı, karabuğday ve diğer tahıllar.
3. Patates dahil herhangi bir sebze.
4. Öğle yemeğinde sebze suyu ve bir parça ekmek.

Karbonhidrat günleri

1. Unlu ürünler: ekmek, makarna, kraker.
2. Tahıllar: karabuğday, arpa, darı ve diğerleri.
3. Herhangi bir sebze, domates sosu, baharat.
4. Süt veya yumurta içermeyen mayasız unlu mamuller: krep, kurabiye.
5. Akşam yemeğinde tatlılar: 1 kek veya 3 küçük kurabiye veya bir avuç küçük kurabiye veya 3 top dondurma.
6. Akşam yemeğinde 50 gr bitter çikolata yediğinizden emin olun.

Vitamin günleri

1. Meyveler herhangi bir biçimde.
2. Kurutulmuş meyveler.
3. Kuruyemiş ve tohumlar (porsiyon – 25 g).
4. Meyve ve sebze suyu.
5. Taze sebzeler.

Kaynak: İSTİYORUM