90日分割ダイエット：特徴

ベストセラー本「90 日間別々のダイエット」の著者であるブレダ クロバットとモイカ ポランシェクは、別々の食事をベースにした 3 か月間ダイエットを読者に提案しました。

その原則は4日間の栄養サイクルで、これにより最大25キログラムの余分な体重を減らし、代謝を促進することができます。食事療法は複雑で制限がありますが、利点があり、その利点はたくさんあります。

栄養計画 (4 日ごとに繰り返す):

1日分のタンパク質（肉と乳製品、野菜と一切れのパンを補充）。

2日目はでんぷん質（野菜だけでなく豆類、シリアル、根菜などの複合炭水化物）です。

3日目は炭水化物（小麦粉製品、牛乳や卵を加えない焼き菓子、夕食にはケーキ、アイスクリーム、チョコレートなどのお菓子）です。

4日目はビタミンの日です（果物、ナッツ、種子のみを食べることができ、必要に応じて野菜と組み合わせてください）。

29日ごとに断食日を設ける必要があり、最終的には3回断食日になります。この日は何も食べることができず、水だけを飲むことができます。この日はビタミンの日の次はプロテインの日です。

90日間ダイエット中の主な食事（昼食と夕食）は12:00から20:00の間にする必要があります。 12:00までに果物を食べ、たくさんの水とお茶を飲む必要があります。日中は少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。ランチは多めに、ディナーは半分の量で食べるのがおすすめです。必要に応じて、食事の間に果物を1個食べても構いません。

朝食は90日間同じで、果物数種類とベリー1杯です。昼食と夕食は推奨商品を使って自分で作ります。

プロテインデー

1. どんな肉でも。
2. 魚介類なら何でも。
3. 卵。
4. あらゆる乳製品。
5. ランチにはスープ1杯（ブイヨンキューブでも可）とパン1枚。
6. ジャガイモなどのでんぷん質のものを除く、あらゆる形態の野菜。

でんぷんの日

1. あらゆるマメ科植物。
2. 米、ハトムギ、キビ、ソバ、その他の穀物。
3. ジャガイモを含むあらゆる野菜。
4. 昼食には野菜スープとパン。

炭水化物の日

1. 小麦粉製品：パン、パスタ、クラッカー。
2. 穀物：そば、大麦、キビなど。
3. 野菜、トマトソース、スパイス何でも。
4. 牛乳や卵を使わないイーストフリーの焼き菓子：パンケーキ、クッキー。
5. 夕食のスイーツ: ケーキ 1 個、または小さなクッキー 3 個、または小さなクッキー 1 個、またはアイスクリーム 3 スクープ。
6. 夕食には必ずダークチョコレートを50g摂取してください。

ビタミンデー

1. 果物はどんな形でも構いません。
2. ドライフルーツ。
3. ナッツと種子 (1 回分 - 25 g)。
4. 果物と野菜のジュース。
5. 新鮮な野菜。

出典: 欲しいです