90-dagers delt diett: funksjoner

Forfatterne av den bestselgende boken «The 90-Day Separate Diet», Breda Chrobat og Mojca Polanšek, tilbød sine lesere en tremåneders diett basert på separate måltider.

Prinsippet er en fire-dagers ernæringssyklus, som lar deg gå ned opptil 25 kilo overflødig vekt og få fart på stoffskiftet. Kostholdet er komplekst og begrenset, men det har sine fordeler, og det er mange av dem.

Ernæringsplan (gjentas hver fjerde dag):

1 dag protein (kjøtt og meieriprodukter, supplert med grønnsaker og en brødskive).

Dag 2 er stivelsesholdig (komplekse karbohydrater som belgfrukter, frokostblandinger og rotgrønnsaker, samt grønnsaker).

Dag 3 er karbohydrat (melprodukter, bakevarer uten tilsetning av melk og egg, og til middag - søtsaker som kaker, iskrem, sjokolade).

Dag 4 er vitamindag (du kan bare spise frukt, nøtter og frø, hvis ønskelig, kombinere dem med grønnsaker).

Hver 29. dag skal være en fastedag, til slutt blir det tre av dem. På denne dagen kan du ikke spise noe, du kan bare drikke vann. Denne dagen følger vitamindagen, og etter den kommer proteindagen.

Hovedmåltidene under 90-dagers dietten - lunsj og middag - bør være mellom kl. 12.00 og 20.00. Før 12:00 må du spise frukt, drikke mye vann og te. I løpet av dagen må du drikke minst 2 liter vann. Det anbefales å spise en stor porsjon til lunsj, og halvparten så mye til middag. Om ønskelig kan du spise ett stykke frukt mellom måltidene.

Frokosten er den samme for alle 90 dagene: flere frukter og et glass bær. Du lager selv lunsj og middag med anbefalte produkter.

Proteindager

1. Alt kjøtt.
2. Enhver fisk, sjømat.
3. Egg.
4. Eventuelle meieriprodukter.
5. Et glass buljong (kan være fra en buljongterning) og en brødskive til lunsj.
6. Alle grønnsaker i alle former, bortsett fra stivelsesholdige som poteter.

Stivelse dager

1. Eventuelle belgfrukter.
2. Ris, perlebygg, hirse, bokhvete og andre kornsorter.
3. Eventuelle grønnsaker, inkludert poteter.
4. Grønnsaksbuljong og et stykke brød til lunsj.

Karbohydratdager

1. Melprodukter: brød, pasta, kjeks.
2. Korn: bokhvete, bygg, hirse og andre.
3. Eventuelle grønnsaker, tomatsaus, krydder.
4. Gjærfri bakevarer uten melk eller egg: pannekaker, kjeks.
5. Søtsaker til middag: 1 kake eller 3 små kjeks eller en håndfull små kjeks eller 3 kuler iskrem.
6. Pass på å ha 50 g mørk sjokolade til middag.

Vitamindager

1. Frukt i enhver form.
2. Tørket frukt.
3. Nøtter og frø (servering – 25 g).
4. Frukt- og grønnsaksjuice.
5. Ferske grønnsaker.

Kilde: JEG VIL