90天分割饮食：特点

畅销书《90 天分开饮食》的作者 Breda Chrobat 和 Mojca Polanšek 为读者提供了基于分开膳食的三个月饮食方案。

其原理是四天的营养周期，最多可以让您减掉25公斤多余的体重，并加快新陈代谢。饮食是复杂和有限的，但它有它的优点，而且有很多。

营养计划（每四天重复一次）：

1 天蛋白质（肉类和乳制品，辅以蔬菜和一片面包）。

第二天是淀粉类食物（复杂碳水化合物，如豆类、谷物、根类蔬菜以及蔬菜）。

第三天是碳水化合物（面粉制品、不添加牛奶和鸡蛋的烘焙食品，以及晚餐 - 蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食）。

第四天是维生素日（您只能吃水果、坚果和种子，如果需要，可以将它们与蔬菜混合）。

每二十九日应为斋日，最后便有三斋。这一天不能吃任何东西，只能喝水。这一天紧接着维生素日，然后是蛋白质日。

90天饮食期间的主餐——午餐和晚餐——应在12:00至20:00之间。 12:00之前需要吃水果，喝大量的水和茶。白天您需要喝至少 2 升水。建议午餐吃大份，晚餐吃一半。如果需要，您可以在两餐之间吃一片水果。

90 天的早餐都是一样的：几种水果和一杯浆果。您使用推荐的产品自行准备午餐和晚餐。

蛋白质日

1. 任何肉。
2. 任何鱼、海鲜。
3. 蛋。
4. 任何乳制品。
5. 午餐时喝一杯肉汤（可以是肉汤块）和一块面包。
6. 任何形式的任何蔬菜，除了土豆等淀粉类蔬菜。

淀粉质的日子

1. 任何豆类。
2. 大米、薏仁、小米、荞麦等杂粮。
3. 任何蔬菜，包括土豆。
4. 午餐有蔬菜汤和一片面包。

碳水化合物天数

1. 面粉制品：面包、面食、饼干。
2. 谷物：荞麦、大麦、小米等。
3. 任何蔬菜、番茄酱、香料。
4. 不含牛奶或鸡蛋的无酵母烘焙食品：煎饼、饼干。
5. 晚餐甜食：1块蛋糕或3块小饼干或一把小饼干或3勺冰淇淋。
6. 晚餐一定要吃50克黑巧克力。

维生素日

1. 任何形式的水果。
2. 干果。
3. 坚果和种子（份量 – 25 克）。
4. 水果和蔬菜汁。
5. 新鲜蔬菜。

来源：我想要