90-dniowa dieta rozdzielona: cechy

Autorki bestsellerowej książki „90-dniowa osobna dieta” Breda Chrobat i Mojca Polanšek zaproponowały swoim czytelnikom trzymiesięczną dietę opartą na oddzielnych posiłkach.

Jego zasadą jest czterodniowy cykl żywieniowy, który pozwala stracić nawet 25 kilogramów nadwagi i przyspieszyć metabolizm. Dieta jest złożona i ograniczona, ale ma swoje zalety, a jest ich wiele.

Plan żywieniowy (powtarzany co cztery dni):

Białko 1-dniowe (mięso i nabiał, uzupełnione warzywami i kromką chleba).

Dzień 2 to skrobia (węglowodany złożone, takie jak rośliny strączkowe, zboża i warzywa korzeniowe, a także warzywa).

Dzień 3 to węglowodany (produkty mączne, wypieki bez dodatku mleka i jajek, a na obiad - słodycze typu ciasta, lody, czekolada).

Dzień 4 to dzień witamin (można jeść tylko owoce, orzechy i nasiona, w razie potrzeby połączyć je z warzywami).

Każdy 29 dzień powinien być dniem postu, ostatecznie będą ich trzy. W tym dniu nie można nic jeść, można pić jedynie wodę. Ten dzień następuje po dniu witamin, a po nim następuje dzień białka.

Główne posiłki podczas 90-dniowej diety – obiad i kolacja – powinny spożywać się w godzinach 12:00 – 20:00. Przed 12:00 musisz jeść owoce, pić dużo wody i herbaty. W ciągu dnia należy pić co najmniej 2 litry wody. Zaleca się spożywanie dużej porcji na obiad i o połowę mniejszej na obiad. Jeśli chcesz, możesz zjeść jeden owoc między posiłkami.

Śniadanie jest takie samo przez wszystkie 90 dni: kilka owoców i szklanka jagód. Obiady i kolacje komponujesz samodzielnie, korzystając z polecanych produktów.

Dni białkowe

1. Dowolne mięso.
2. Dowolne ryby, owoce morza.
3. Jajka.
4. Wszelkie produkty mleczne.
5. Na obiad szklanka bulionu (może być z kostki bulionowej) i kromka chleba.
6. Wszelkie warzywa w dowolnej postaci, z wyjątkiem skrobiowych, takich jak ziemniaki.

Dni skrobiowe

1. Wszelkie rośliny strączkowe.
2. Ryż, jęczmień perłowy, proso, kasza gryczana i inne zboża.
3. Wszelkie warzywa, w tym ziemniaki.
4. Na obiad bulion warzywny i kawałek chleba.

Dni węglowodanowe

1. Produkty mączne: pieczywo, makarony, krakersy.
2. Zboża: gryka, jęczmień, proso i inne.
3. Dowolne warzywa, sos pomidorowy, przyprawy.
4. Wypieki bez drożdży bez mleka i jajek: naleśniki, ciasteczka.
5. Słodycze na obiad: 1 ciastko lub 3 małe ciasteczka lub garść małych ciasteczek lub 3 gałki lodów.
6. Koniecznie zjedz na obiad 50 g gorzkiej czekolady.

Dni witaminowe

1. Owoce w dowolnej postaci.
2. Suszone owoce.
3. Orzechy i nasiona (porcja – 25 g).
4. Sok owocowo-warzywny.
5. Świeże warzywa.

źródło: CHCĘ