90 päivän jaettu ruokavalio: ominaisuuksia

Bestseller-kirjan ”The 90-Day Separate Diet” kirjoittajat Breda Chrobat ja Mojca Polanšek tarjosivat lukijoilleen kolmen kuukauden ruokavalion, joka perustuu erillisiin aterioihin.

Sen periaate on neljän päivän ravitsemussykli, jonka avulla voit pudottaa jopa 25 kiloa ylipainoa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ruokavalio on monimutkainen ja rajoitettu, mutta sillä on etunsa, ja niitä on monia.

Ravitsemussuunnitelma (toistetaan joka neljäs päivä):

1 päivä proteiinia (liha- ja maitotuotteet, lisättynä vihanneksilla ja leipäviipaleella).

Päivä 2 on tärkkelyspitoinen (monimutkaiset hiilihydraatit, kuten palkokasvit, viljat ja juurekset sekä vihannekset).

Päivä 3 on hiilihydraatti (jauhotuotteet, leivonnaiset ilman maitoa ja munia ja illalliseksi - makeisia, kuten kakkuja, jäätelöä, suklaata).

Päivä 4 on vitamiinipäivä (voit syödä vain hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, halutessasi yhdistää kasvisten kanssa).

Joka 29. päivä tulisi olla paastopäivä, ja niitä on lopulta kolme. Tänä päivänä et voi syödä mitään, voit juoda vain vettä. Tämä päivä seuraa vitamiinipäivää ja sen jälkeen tulee proteiinipäivä.

90 päivän ruokavalion aikana pääaterioiden - lounas ja päivällinen - tulisi olla klo 12.00-20.00. Ennen klo 12.00 sinun täytyy syödä hedelmiä, juoda paljon vettä ja teetä. Päivän aikana sinun tulee juoda vähintään 2 litraa vettä. Lounaaksi on suositeltavaa syödä iso annos ja illallisella puolet. Halutessasi voit syödä yhden hedelmän aterioiden välillä.

Aamiainen on sama kaikki 90 päivää: useita hedelmiä ja lasillinen marjoja. Valmistat lounaan ja illallisen itse suositeltavista tuotteista.

Proteiinipäivät

1. Mikä tahansa liha.
2. Mikä tahansa kala, äyriäiset.
3. Munat.
4. Kaikki maitotuotteet.
5. Lounaaksi lasi lientä (voi olla liemikuutiosta) ja pala leipää.
6. Kaikki vihannekset missä tahansa muodossa, paitsi tärkkelyspitoiset, kuten perunat.

Tärkkelyspitoisia päiviä

1. Kaikki palkokasvit.
2. Riisi, ohra, hirssi, tattari ja muut jyvät.
3. Kaikki vihannekset, mukaan lukien perunat.
4. Lounaaksi kasvisliemi ja pala leipää.

Hiilihydraattipäivät

1. Jauhotuotteet: leipä, pasta, keksejä.
2. Viljat: tattari, ohra, hirssi ja muut.
3. Kaikki vihannekset, tomaattikastike, mausteet.
4. Hiivattomia leivonnaisia ​​ilman maitoa tai munia: pannukakkuja, keksejä.
5. Makeiset illalliseksi: 1 kakku tai 3 pientä keksiä tai kourallinen pieniä keksejä tai 3 palloa jäätelöä.
6. Muista syödä illalliseksi 50 g tummaa suklaata.

Vitamiinipäiviä

1. Hedelmät missä tahansa muodossa.
2. Kuivatut hedelmät.
3. Pähkinät ja siemenet (annos – 25 g).
4. Hedelmä- ja vihannesmehu.
5. Tuoreet vihannekset.

Lähde: HALUAN