90-dages opdelt diæt: funktioner

Forfatterne til den bedst sælgende bog "The 90-Day Separate Diet", Breda Chrobat og Mojca Polanšek, tilbød deres læsere en tre-måneders diæt baseret på separate måltider.

Dens princip er en fire-dages ernæringscyklus, som giver dig mulighed for at tabe op til 25 kg overskydende vægt og fremskynde dit stofskifte. Diæten er kompleks og begrænset, men den har sine fordele, og dem er der mange af.

Ernæringsplan (gentages hver fjerde dag):

1 dags protein (kød og mejeriprodukter, suppleret med grøntsager og en skive brød).

Dag 2 er stivelsesholdig (komplekse kulhydrater såsom bælgfrugter, korn og rodfrugter samt grøntsager).

Dag 3 er kulhydrat (melprodukter, bagværk uden tilsætning af mælk og æg, og til aftensmad - slik som kager, is, chokolade).

Dag 4 er vitamindag (du kan kun spise frugt, nødder og frø, hvis det ønskes, kombinere dem med grøntsager).

Hver 29. dag skal være en fastedag, til sidst vil der være tre af dem. På denne dag kan du ikke spise noget, du kan kun drikke vand. Denne dag følger efter vitamindagen, og efter den kommer proteindagen.

Hovedmåltiderne under 90-dages diæt - frokost og aftensmad - bør være mellem kl. 12.00 og 20.00. Inden kl. 12.00 skal du spise frugt, drikke en masse vand og te. I løbet af dagen skal du drikke mindst 2 liter vand. Det anbefales at spise en stor portion til frokost, og halvt så meget til aftensmad. Hvis det ønskes, kan du spise et stykke frugt mellem måltiderne.

Morgenmaden er den samme for alle 90 dage: flere frugter og et glas bær. Du laver selv frokost og aftensmad med anbefalede produkter.

Protein dage

1. Alt kød.
2. Enhver fisk, skaldyr.
3. Æg.
4. Eventuelle mejeriprodukter.
5. Et glas bouillon (kan være fra en bouillonterning) og et stykke brød til frokost.
6. Alle grøntsager i enhver form, undtagen stivelsesholdige, såsom kartofler.

Stivelsesrige dage

1. Eventuelle bælgfrugter.
2. Ris, perlebyg, hirse, boghvede og andre kornsorter.
3. Eventuelle grøntsager, herunder kartofler.
4. Grøntsagsbouillon og et stykke brød til frokost.

Kulhydrat dage

1. Melprodukter: brød, pasta, kiks.
2. Korn: boghvede, byg, hirse og andre.
3. Eventuelle grøntsager, tomatsauce, krydderier.
4. Gærfri bagværk uden mælk eller æg: pandekager, småkager.
5. Slik til aftensmaden: 1 kage eller 3 små småkager eller en håndfuld småkager eller 3 kugler is.
6. Sørg for at have 50 g mørk chokolade til aftensmad.

Vitamin dage

1. Frugter i enhver form.
2. Tørrede frugter.
3. Nødder og frø (portion – 25 g).
4. Frugt- og grøntsagsjuice.
5. Friske grøntsager.

Kilde: JEG VIL