Hvordan kommer man tilbage i form efter ferien?

Nå, "salatbjergene" og "kødbakkerne" er allerede bag os, nu er det tid til at tænke på, at foråret kommer, nederdele bliver kortere, før du ved af det! Vi forsinkede det ikke og besluttede nu at motivere dig til at blive smukkere og smukkere. I denne artikel vil vi forstå metoderne til at tabe sig og deres effektivitet.

Uden at dykke ned i biologi vil jeg blot sige: der er to måder at tabe overskydende vægt på - hurtigt og gradvist. Hvilken du skal vælge er op til dig, men du vil gøre det, når du har læst artiklen til slutningen.

Den første metode: hurtigt vægttab. Dette inkluderer alle de vidunderlige slankekure, der vil hjælpe dig med at tabe dig (IKKE fedt!) på meget kort tid, for eksempel 15 kg på 10 dage.

Princippet er enkelt: du spiser mindre, og kroppen lever af sine reserver. I den begrænsede "genopladnings"-tilstand forsøger hvert levende væsen at spare dyrebar energi, mens stofskiftet sænkes. Så det viser sig, at man i starten af ​​et stramt slankeforløb hurtigt vil tabe 5-6 ekstra kg, og så begynder processen at gå langsommere, indtil den stopper helt. Og så begynder det værste... Du spiser ikke noget! Men du får det stadig bedre! Hvorfor? Fordi konstant underernæring er et sikkert signal til kroppen om, at en sultestrejke er på vej, og det haster med at lave reserver af alt, hvad der kommer ind i maven. Udover den modsatte effekt vil du bemærke, at dit hår og dine negle bliver sprøde, din hud bliver tør og knap så elastisk. Cellulite, i stedet for at forsvinde, vil dukke endnu mere op.

Blandt andet har en skarp begrænsning i fødevarer en meget negativ effekt på den psykologiske tilstand. Irritabilitet, aggression og humør dukker op - ikke de mest rosenrøde. Hvis du nogensinde har prøvet denne metode, vil du sikkert huske, hvor svært det var at modstå at spise en småkage eller en lillebitte chokoladebar. Med sådan en diæt, hvis du fejler, så går alt, hvad du spiser, direkte til fedt.

I begyndelsen af ​​artiklen skrev jeg, at denne metode hjælper til midlertidigt at tabe sig, men ikke fedt. Lad mig forklare: Først og fremmest indtager vi de mest tilgængelige energikilder - proteiner og kulhydrater. Du ved allerede fra mine tidligere artikler, at proteiner er muskler, og kulhydrater er din energi for livet. Så det viser sig, at man først bruger kulhydrater (glukose - til hjernefunktion, glykogen - til muskelpræstationer osv.), derefter proteiner fra muskler, som kroppen omdanner til de stoffer, den har brug for (samme glukose og glykogen) og kun Kl. til sidst indtages fedtstoffer.

Konklusion: når du ikke har nok mad, bruger du energi og muskelfibre, men fedt bliver, hvor det hører hjemme – på balder, lår og mave. Den gode nyhed er, at dette kan undgås ved at bruge den anden metode til at tabe sig.

Den anden måde: gradvist vægttab. Mens du har 4-5 måneder tilbage før strandsæsonens start, har du mulighed for at forberede dig på den på en afmålt og planlagt måde, uden at forstyrre kroppens funktion og uden at skade den.

Pointen er at fremskynde stofskiftet, det vil sige stofskiftet, så meget som muligt. Du skal også huske, at du ikke kan reducere det samlede kalorieindhold i din daglige kost (det bør ikke være mindre end 1500 kcal), ellers vil kroppen igen begynde at spare "i reserve", og du vil ikke tabe dig. Nedenfor vil vi overveje de grundlæggende principper i detaljer.

1. Øg antallet af måltider om dagen til 5-6. Dette er nødvendigt, så kroppen føler, at du fodrer den regelmæssigt, så der er ingen grund til at skabe reserver i "fedtdepoter", men tværtimod - det er værd at slippe af med dem. En anden fordel ved hyppige måltider er, at du ikke bliver sulten.

2. Pausen mellem måltiderne bør ikke være mere end 3 timer. Ellers vil den sultfølelse, der opstår, fungere som et alarmsignal for kroppen om, at den igen skal sørge for en "regnvejrsdag".

3. Hver portion skal passe i din håndflade, det er omkring 200-250 g. Ved at spise mad lidt efter lidt belaster du ikke mave-tarmkanalen,