Como voltar à forma depois das férias?

Pois bem, as “montanhas de salada” e as “bandejas de carne” já ficaram para trás, agora é hora de pensar que a primavera está chegando, as saias vão ficar mais curtas antes que você perceba! Não demoramos e decidimos agora motivar você a ficar cada vez mais bonita. Neste artigo vamos entender os métodos para perder peso e sua eficácia.

Sem me aprofundar na biologia, direi simplesmente: existem duas maneiras de perder o excesso de peso - de forma rápida e gradual. Qual escolher depende de você, mas você o fará depois de ler o artigo até o fim.

O primeiro método: perda rápida de peso. Isso inclui todas as dietas maravilhosas que vão te ajudar a perder peso (NÃO gordura!) em muito pouco tempo, por exemplo, 15 kg em 10 dias.

O princípio é simples: você come menos e o corpo se alimenta de suas reservas. No modo de “recarga” limitado, todos os seres vivos tentam economizar energia preciosa, enquanto o metabolismo fica mais lento. Acontece que, no início de uma dieta rigorosa, você perderá rapidamente de 5 a 6 kg extras e, então, o processo começará a desacelerar até parar completamente. E aí começa o pior... Você não come nada! Mas você ainda está melhorando! Por que? Porque a desnutrição constante é um sinal claro para o corpo de que se aproxima uma greve de fome e é urgente fazer reservas de tudo o que entra no estômago. Além do efeito contrário, você notará que seus cabelos e unhas ficarão quebradiços, sua pele ficará seca e pouco elástica. A celulite, em vez de desaparecer, aparecerá ainda mais.

Entre outras coisas, uma restrição alimentar acentuada tem um efeito muito negativo no estado psicológico. Aparecem irritabilidade, agressividade e humor - não dos mais otimistas. Se você já tentou esse método, provavelmente se lembrará de como foi difícil resistir a comer um biscoito ou uma barrinha de chocolate. Com essa dieta, se você falhar, tudo o que você come vai direto para a gordura.

No início do artigo escrevi que esse método ajuda a perder peso temporariamente, mas não gordura. Explico: em primeiro lugar, consumimos as fontes de energia mais acessíveis - proteínas e carboidratos. Você já sabe pelos meus artigos anteriores que as proteínas são músculos e os carboidratos são a sua energia para a vida. Acontece que primeiro você gasta carboidratos (glicose - para função cerebral, glicogênio - para desempenho muscular, etc.), depois proteínas dos músculos, que o corpo converte nas substâncias de que necessita (a mesma glicose e glicogênio) e apenas em no final, as gorduras são consumidas.

Conclusão: quando você não tem comida suficiente, você gasta energia e fibra muscular, mas a gordura fica onde deve - nas nádegas, coxas e estômago. A boa notícia é que isso pode ser evitado utilizando o segundo método para perder peso.

A segunda forma: perda gradual de peso. Embora ainda faltem 4 a 5 meses para o início da temporada de praia, você tem a oportunidade de se preparar para ela de maneira comedida e planejada, sem atrapalhar o funcionamento do corpo e sem prejudicá-lo.

O objetivo é acelerar o metabolismo, ou seja, o metabolismo, tanto quanto possível. Você também precisa lembrar que não pode reduzir o conteúdo calórico total da sua dieta diária (não deve ser inferior a 1.500 kcal), caso contrário o corpo voltará a economizar “na reserva” e você não perderá peso. Abaixo consideraremos os princípios básicos em detalhes.

1. Aumente o número de refeições por dia para 5-6. Isso é necessário para que o corpo sinta que você o alimenta regularmente, portanto não há necessidade de criar reservas em “depósitos” de gordura, pelo contrário - vale a pena se livrar deles. Outro benefício das refeições frequentes é que você não sentirá fome.

2. O intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas. Caso contrário, a sensação de fome que surgir servirá como um sinal de alarme para o corpo de que novamente precisa se preparar para um “dia chuvoso”.

3. Cada porção deve caber na palma da mão, isso é cerca de 200-250 G. Ao comer aos poucos, você não sobrecarrega o trato gastrointestinal,