Tatilden sonra tekrar forma nasıl girilir?

Eh, “salata dağları” ve “et tepsileri” çoktan geride kaldı, şimdi baharın geldiğini, eteklerin farkına bile varmadan kısalacağını düşünmenin zamanı geldi! Bunu ertelemedik ve şimdi sizi daha da güzelleşmeniz için motive etmeye karar verdik. Bu yazımızda kilo verme yöntemlerini ve bunların etkinliğini anlayacağız.

Biyolojiye dalmadan basitçe şunu söyleyeceğim: Fazla kilolardan kurtulmanın iki yolu vardır - hızlı ve kademeli olarak. Hangisini seçeceğiniz size kalmış ama bunu yazıyı sonuna kadar okuduktan sonra yapacaksınız.

İlk yöntem: hızlı kilo kaybı. Bu, çok kısa sürede kilo vermenize (yağ değil!), örneğin 10 günde 15 kg kaybetmenize yardımcı olacak tüm harika diyetleri içerir.

Prensip basittir: Daha az yersiniz ve vücut rezervleriyle beslenir. Sınırlı "yeniden şarj" modunda her canlı, metabolizma yavaşlarken değerli enerjiden tasarruf etmeye çalışır. Yani sıkı bir diyet kursunun başlangıcında hızla fazladan 5-6 kilo kaybedeceğiniz ve ardından sürecin tamamen durana kadar yavaşlamaya başlayacağı ortaya çıktı. Ve sonra en kötü şey başlıyor... Hiçbir şey yemiyorsun! Ama hâlâ iyileşiyorsun! Neden? Çünkü sürekli yetersiz beslenme, vücuda açlık grevinin yaklaştığının kesin bir sinyalidir ve mideye giren her şeyin rezerve edilmesi acildir. Tam tersi etkinin yanı sıra saçlarınızın ve tırnaklarınızın kırılganlaştığını, cildinizin kuruduğunu ve eskisi kadar elastik olmadığını fark edeceksiniz. Selülit kaybolmak yerine daha da fazla ortaya çıkacaktır.

Diğer şeylerin yanı sıra, gıdadaki keskin bir kısıtlamanın psikolojik durum üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır. Sinirlilik, saldırganlık ve ruh hali ortaya çıkıyor - pek pembe değil. Bu yöntemi daha önce denediyseniz, muhtemelen bir kurabiye veya küçük bir çikolata yemeye karşı koymanın ne kadar zor olduğunu hatırlayacaksınız. Böyle bir diyette başarısız olursanız, yediğiniz her şey doğrudan yağa gider.

Yazının başında bu yöntemin geçici olarak kilo vermeye yardımcı olduğunu ancak yağ yakmadığını yazmıştım. Açıklayayım: Her şeyden önce en erişilebilir enerji kaynaklarını - proteinleri ve karbonhidratları tüketiyoruz. Proteinlerin kas, karbonhidratların ise yaşam enerjiniz olduğunu önceki yazılarımdan zaten biliyorsunuz. Böylece, önce karbonhidratları (beyin fonksiyonu için glikoz, kas performansı için glikojen vb.), ardından vücudun ihtiyaç duyduğu maddelere (aynı glikoz ve glikojen) dönüştürdüğü kaslardan gelen proteinleri ve yalnızca At'ı harcadığınız ortaya çıktı. en sonunda yağlar tüketilir.

Sonuç: Yeterli yiyeceğiniz olmadığında, enerji ve kas lifi tüketirsiniz, ancak yağ, kalçalarınızda, uyluklarınızda ve karnınızda yerinde kalır. İyi haber şu ki, kilo vermek için ikinci yöntemi kullanarak bu durumun önüne geçebilirsiniz.

İkinci yol: kademeli kilo kaybı. Plaj sezonunun başlamasına 4-5 ay kalmışken, ölçülü ve planlı, vücudun işleyişini aksatmadan ve ona zarar vermeden hazırlanma fırsatına sahipsiniz.

Önemli olan metabolizmayı yani metabolizmayı mümkün olduğu kadar hızlandırmaktır. Ayrıca günlük diyetinizin toplam kalori içeriğini azaltamayacağınızı (1500 kcal'den az olmamalıdır), aksi takdirde vücut yeniden "yedekte" tasarruf etmeye başlayacak ve kilo vermeyeceksiniz. Aşağıda temel ilkeleri ayrıntılı olarak ele alacağız.

1. Günlük öğün sayısını 5-6'ya çıkarın. Bu, vücudun onu düzenli olarak beslediğinizi hissetmesi için gereklidir, bu nedenle yağ "depolarında" rezervler oluşturmaya gerek yoktur, tam tersi - onlardan kurtulmaya değer. Sık öğün yemenin bir diğer faydası da aç kalmamanızdır.

2. Öğünler arasındaki mola 3 saatten fazla olmamalıdır. Aksi takdirde ortaya çıkan açlık hissi, vücuda "yağmurlu bir gün" için yeniden hazırlık yapması gerektiğine dair bir alarm sinyali görevi görecektir.

3. Her porsiyon avucunuza sığmalı, bu yaklaşık 200-250 gr.Yemekleri azar azar yiyerek mide-bağırsak sistemine yük yapmazsınız,