Как да се върнем във форма след празниците?

Е, „салатените планини“ и „тавите с месо“ вече са зад гърба ни, сега е време да си помислим, че пролетта идва, полите ще станат по-къси, преди да се усетите! Не се забавихме и решихме сега да ви мотивираме да ставате все по-красиви. В тази статия ще разберем методите за отслабване и тяхната ефективност.

Без да задълбавам в биологията, просто ще кажа: има два начина да свалите излишните килограми – бързо и постепенно. Кой да изберете зависи от вас, но ще го направите, след като прочетете статията до края.

Първият метод: бърза загуба на тегло. Това включва всички прекрасни диети, които ще ви помогнат да отслабнете (НЕ мазнини!) за много кратко време, например 15 кг за 10 дни.

Принципът е прост: вие ядете по-малко и тялото се храни от резервите си. В режим на ограничено „презареждане“ всяко живо същество се опитва да спести ценна енергия, докато метаболизмът се забавя. Така се оказва, че в началото на курса на строга диета бързо ще свалите 5-6 излишни кг, а след това процесът ще започне да се забавя, докато спре напълно. И тогава започва най-лошото... Не ядеш нищо! Но все пак се оправяш! Защо? Защото постоянното недохранване е сигурен сигнал за тялото, че идва гладна стачка и е необходимо спешно да се направят резерви от всичко, което влиза в стомаха. Освен обратния ефект, ще забележите, че косата и ноктите ви ще станат чупливи, кожата ви ще стане суха и не толкова еластична. Целулитът, вместо да изчезне, ще се появи още повече.

Освен всичко друго, рязкото ограничаване на храната има много негативен ефект върху психологическото състояние. Появяват се раздразнителност, агресия и настроение - не от най-розовите. Ако някога сте опитвали този метод, вероятно ще си спомните колко трудно беше да устоите да не изядете бисквитка или малко шоколадово блокче. При такава диета, ако не успеете, тогава всичко, което ядете, отива направо в мазнини.

В началото на статията написах, че този метод помага за временно отслабване, но не и за мазнини. Нека поясня: на първо място, ние консумираме най-достъпните източници на енергия - протеини и въглехидрати. Вече знаете от предишните ми статии, че протеините са мускули, а въглехидратите са вашата енергия за цял живот. Така се оказва, че първо изразходвате въглехидрати (глюкоза - за мозъчна функция, гликоген - за мускулна работа и т.н.), след това протеини от мускулите, които тялото превръща в веществата, от които се нуждае (същата глюкоза и гликоген) и само At в самия край се изразходват мазнини.

Извод: когато нямате достатъчно храна, изразходвате енергия и мускулни влакна, но мазнините остават на мястото си – по дупето, бедрата и корема. Добрата новина е, че това може да се избегне, като се използва вторият метод за отслабване.

Вторият начин: постепенно отслабване. Докато ви остават 4-5 месеца до началото на плажния сезон, имате възможност да се подготвите за него премерено и планирано, без да нарушавате работата на тялото и без да му навредите.

Въпросът е да ускорите метаболизма, тоест метаболизма, доколкото е възможно. Също така трябва да запомните, че не можете да намалите общото съдържание на калории в дневната си диета (не трябва да бъде по-малко от 1500 kcal), в противен случай тялото отново ще започне да спестява „в резерв“ и няма да отслабнете. По-долу ще разгледаме подробно основните принципи.

1. Увеличете броя на храненията на ден до 5-6. Това е необходимо, за да може тялото да почувства, че го храните редовно, така че няма нужда да създавате резерви в мастни „депа“, а по-скоро обратното - струва си да се отървете от тях. Друго предимство на честото хранене е, че няма да сте гладни.

2. Паузата между храненията не трябва да бъде повече от 3 часа. В противен случай чувството на глад, което възниква, ще послужи като алармен сигнал за тялото, че отново трябва да се подготви за „черен ден“.

3. Всяка порция трябва да се побира в дланта ви, това е около 200-250 гр. Като ядете малко по малко, вие не натоварвате стомашно-чревния тракт,