Как да изберем правилната диета

Има много различни диети, които обещават да ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си. Правилно подбраната и стриктно спазвана диета обаче е ключът към успеха в борбата с наднорменото тегло и други здравословни проблеми. В тази статия ще разгледаме основните правила за организиране на рационална, здравословна диета.

1. Баланс и разнообразие

Диетата трябва да бъде балансирана, разнообразна и вкусна. Той трябва да включва продукти от следните групи: месо, риба, птици, мляко и млечни продукти, зърнени храни и зърнени култури, плодове и зеленчуци. Продуктите от тези групи съдържат необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати, както и минерали и витамини.

2. Съответствие с калориите

Калоричното съдържание на консумираните храни трябва да съответства на енергийните разходи на тялото. Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, това ще доведе до наддаване на тегло.

3. Рационален прием на храна

Правилно подбраната диета е от голямо значение. За хората, заети с работа през деня, рационално е 4 хранения на ден. Важен е навикът да се храните по едно и също време всеки ден. Спомнете си поговорката: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел, дай вечерята на врага си“.

Ето опциите, които да разгледате:

1. Закуска - 25% от общия калориен прием на храна на ден, обяд - 35%. Следобедна закуска веднага след приключване на работа - 15%. Вечеря - 25%, но не по-късно от 2 часа преди лягане.
2. Закуската е 30% от общия калориен прием на ден. Обяд - 35%. Вечеря веднага след приключване на работа 30%, последно хранене непосредствено преди лягане - 5% (течни ферментирали млечни продукти, сокове, плодове).
3. При три хранения на ден най-оптималната схема е 25% - закуска, 60% - обяд, 15% - вечеря. Трябва да имате лека вечеря, ферментирали млечни продукти, зеленчуци; а за хора с наднормено тегло - не по-късно от 19:00ч.

За възрастни хора и хора с наднормено тегло най-ефективно е 5-6 хранения на ден, което осигурява „непрекъснато“ снабдяване с хранителни вещества и не стимулира повишен апетит.

4. Почистване на тялото

За прочистване на тялото от токсини 1-2 пъти седмично (в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото) се препоръчва да се провеждат дни с моно хранене на плодове или зеленчуци. Увеличаването на приема на вода и зелен чай също ще помогне, тъй като те помагат за премахването на токсините от тялото.

5. Ограничаване на вредните продукти

Вредни храни, като бързи въглехидрати, мазни и пържени храни, сладкиши, алкохол, тютюнопушене, вредят на здравето и водят до наднормено тегло. Следователно те трябва да бъдат ограничени или напълно изключени от диетата.

6. Правилната комбинация от продукти

Продуктите трябва да се комбинират правилно, за да се усвоят по-добре от тялото. Например, въглехидратите се усвояват по-добре, когато се комбинират с протеини, а желязото се усвоява по-добре, когато се комбинира с храни, съдържащи витамин С.

7. Индивидуален подход

Всеки човек е уникален, така че няма идеална диета за всеки. При избора на диета е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото, възрастта, пола, физическата активност и други фактори.

Като цяло правилно подбраната диета означава не само здраве и красива фигура, но и добро настроение и енергия за целия ден. Ако следвате всички правила на здравословното хранене, можете да постигнете желания резултат и да се насладите на живот, пълен със сила и енергия.