올바른 식단을 선택하는 방법

체중 감량과 건강 개선에 도움이 되는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 적절하게 선택하고 엄격하게 따르는 식단은 과체중 및 기타 건강 문제와의 싸움에서 성공의 열쇠입니다. 이 글에서는 합리적이고 건강한 식단을 구성하기 위한 기본 규칙을 살펴보겠습니다.

1. 균형과 다양성

식단은 균형있고 다양하며 맛있어야 합니다. 여기에는 육류, 생선, 가금류, 우유 및 유제품, 시리얼 및 시리얼, 과일 및 채소 그룹의 제품이 포함되어야 합니다. 이 그룹의 제품에는 필요한 양의 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있습니다.

2. 칼로리 준수

소비되는 음식의 칼로리 함량은 신체의 에너지 소비와 일치해야 합니다. 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하게 됩니다.

3. 합리적인 음식 섭취

적절하게 선택된 식단이 매우 중요합니다. 낮 시간에 일로 바쁜 사람들에게는 하루 4끼의 식사가 합리적이다. 매일 같은 시간에 식사하는 습관이 중요합니다. 속담을 기억하세요: “아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 함께 나누고, 저녁은 적에게 주어라.”

고려해야 할 옵션은 다음과 같습니다.

1. 아침 식사 - 하루 총 칼로리 섭취량의 25%, 점심 - 35%. 작업 완료 후 즉시 오후 간식 - 15%. 저녁 식사 - 25%, 단, 취침 시간 2시간 전까지.
2. 아침 식사는 하루 총 칼로리 섭취량의 30%입니다. 점심 - 35%. 퇴근 직후 저녁식사 30%, 잠들기 직전 마지막 식사 - 5%(액상발효유가공품, 주스, 과일)
3. 하루 세 끼 식사를 할 때 가장 최적의 구성은 25% - 아침 식사, 60% - 점심 식사, 15% - 저녁 식사입니다. 가벼운 저녁 식사, 발효유 제품, 야채를 섭취해야 합니다. 과체중 인 경우 - 늦어도 19:00까지.

노인과 과체중인 사람의 경우 가장 효과적인 방법은 하루 5-6끼의 식사입니다. 이는 "끊임없는" 영양소 공급을 보장하고 식욕 증가를 자극하지 않습니다.

4. 몸을 정화하다

일주일에 1-2 번 (신체의 개별 특성에 따라) 독소의 몸을 정화하려면 과일이나 야채에 단일 영양 일을 보내는 것이 좋습니다. 물과 녹차 섭취를 늘리는 것도 도움이 됩니다. 왜냐하면 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.

5. 유해한 제품 제한

빠른 탄수화물, 지방이 많고 튀긴 음식, 과자, 술, 흡연과 같은 유해한 음식은 건강에 해롭고 과도한 체중 증가로 이어집니다. 그러므로 식단에서 제한하거나 완전히 제외해야 합니다.

6. 올바른 제품 조합

제품이 신체에 더 잘 흡수되도록 올바르게 결합해야 합니다. 예를 들어, 탄수화물은 단백질과 결합하면 더 잘 흡수되고, 철분은 비타민 C가 함유된 식품과 결합하면 더 잘 흡수됩니다.

7. 개별적인 접근

각 사람은 독특하므로 모든 사람에게 이상적인 식단은 없습니다. 식단을 선택할 때는 개인의 신체 특성, 연령, 성별, 신체 활동 및 기타 요인을 고려할 필요가 있습니다.

일반적으로 적절하게 선택된 식단은 건강과 아름다운 몸매뿐만 아니라 하루 종일 좋은 기분과 활력을 의미합니다. 건강한 식단의 모든 규칙을 따르면 원하는 결과를 얻을 수 있고 힘과 에너지가 넘치는 삶을 누릴 수 있습니다.