Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet

Számos különféle diéta létezik, amelyek elősegítik a fogyást és javítják egészségét. A megfelelően kiválasztott és szigorúan betartott étrend azonban a siker kulcsa a túlsúly és egyéb egészségügyi problémák elleni küzdelemben. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a racionális, egészséges táplálkozás megszervezésének alapvető szabályait.

1. Kiegyensúlyozottság és változatosság

Az étrendnek kiegyensúlyozottnak, változatosnak és ízletesnek kell lennie. Tartalmaznia kell a következő csoportokból származó termékeket: hús, hal, baromfi, tej és tejtermékek, gabonafélék és gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek. Ezen csoportok termékei tartalmazzák a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, valamint ásványi anyagokat és vitaminokat.

2. Kalória megfelelőség

Az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának meg kell felelnie a szervezet energiafelhasználásának. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, az súlygyarapodáshoz vezet.

3. Racionális táplálékfelvétel

A megfelelően kiválasztott étrend nagyon fontos. A napközbeni munkával elfoglalt emberek számára a napi 4 étkezés ésszerű. Fontos az a szokás, hogy minden nap ugyanabban az időben együnk. Emlékezz a közmondásra: „Regelizz magad, ebédelj egy barátoddal, adj vacsorát ellenségednek.”

Íme a mérlegelendő lehetőségek:

1. Reggeli - a napi kalóriabevitel 25% -a, ebéd - 35%. Délutáni snack közvetlenül a munka befejezése után - 15%. Vacsora - 25%, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
2. A reggeli a napi teljes kalóriabevitel 30%-a. Ebéd - 35%. Vacsora közvetlenül a munka befejezése után 30%, utolsó étkezés közvetlenül lefekvés előtt - 5% (folyékony fermentált tejtermékek, gyümölcslevek, gyümölcsök).
3. Napi háromszori étkezés esetén a legoptimálisabb rendszer 25% - reggeli, 60% - ebéd, 15% - vacsora. Könnyű vacsorát, erjesztett tejtermékeket, zöldségeket kell fogyasztania; túlsúlyos embereknek pedig legkésőbb 19:00 óráig.

Idősek és túlsúlyosak számára a leghatékonyabb a napi 5-6 étkezés, amely biztosítja a „megszakítás nélküli” tápanyagellátást és nem serkenti a fokozott étvágyat.

4. A test tisztítása

A szervezet méreganyagoktól való heti 1-2 alkalommal történő megtisztításához (a szervezet egyéni sajátosságaitól függően) ajánlott monotáplálós napokat tölteni gyümölcsökkel vagy zöldségekkel. A víz és a zöld tea bevitelének növelése is segít, mivel ezek segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

5. A káros termékek korlátozása

A káros élelmiszerek, mint a gyors szénhidrátok, zsíros és sült ételek, édességek, alkohol, dohányzás károsak az egészségre és túlsúlyhoz vezetnek. Ezért korlátozni kell őket, vagy teljesen ki kell zárni az étrendből.

6. A termékek megfelelő kombinációja

A termékeket helyesen kell kombinálni, hogy a szervezet jobban felszívja őket. Például a szénhidrátok jobban felszívódnak, ha fehérjékkel kombinálják, és a vas jobban felszívódik, ha C-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel kombinálják.

7. Egyéni megközelítés

Minden ember egyedi, ezért nincs mindenki számára ideális étrend. Az étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni a test egyéni jellemzőit, életkorát, nemét, fizikai aktivitását és egyéb tényezőket.

Általánosságban elmondható, hogy a megfelelően kiválasztott étrend nemcsak egészséget és szép alakot jelent, hanem jó hangulatot és lendületet is egész napra. Ha betartja az egészséges táplálkozás minden szabályát, elérheti a kívánt eredményt, és élvezheti az erővel és energiával teli életet.