Hoe u het juiste dieet kiest

Er zijn veel verschillende diëten die beloven u te helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Een goed geselecteerd en strikt gevolgd dieet is echter de sleutel tot succes in de strijd tegen overgewicht en andere gezondheidsproblemen. In dit artikel zullen we kijken naar de basisregels voor het organiseren van een rationeel, gezond dieet.

1. Balans en variatie

Het dieet moet evenwichtig, gevarieerd en smakelijk zijn. Het moet producten uit de volgende groepen omvatten: vlees, vis, gevogelte, melk en zuivelproducten, granen en granen, fruit en groenten. Producten uit deze groepen bevatten de benodigde hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, maar ook mineralen en vitamines.

2. Naleving van calorieën

Het caloriegehalte van het geconsumeerde voedsel moet overeenkomen met het energieverbruik van het lichaam. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, zal dit leiden tot gewichtstoename.

3. Rationele voedselinname

Een goed geselecteerd dieet is van groot belang. Voor mensen die overdag met werk bezig zijn, zijn 4 maaltijden per dag rationeel. De gewoonte om elke dag op hetzelfde tijdstip te eten is belangrijk. Denk aan het spreekwoord: “Eet zelf ontbijt, deel de lunch met een vriend, geef het avondeten aan je vijand.”

Dit zijn de opties die u kunt overwegen:

1. Ontbijt - 25% van de totale calorie-inname van voedsel per dag, lunch - 35%. Middagsnack onmiddellijk na voltooiing van het werk - 15%. Diner - 25%, maar uiterlijk 2 uur voor het slapengaan.
2. Het ontbijt bedraagt ​​30% van de totale calorie-inname per dag. Lunch - 35%. Diner onmiddellijk na het beëindigen van het werk 30%, laatste maaltijd direct voor het slapengaan - 5% (vloeibare gefermenteerde melkproducten, sappen, fruit).
3. Met drie maaltijden per dag is het meest optimale schema 25% - ontbijt, 60% - lunch, 15% - diner. Je moet een licht diner hebben, gefermenteerde melkproducten, groenten; en voor mensen met overgewicht - uiterlijk 19.00 uur.

Voor ouderen en mensen met overgewicht is het meest effectief 5-6 maaltijden per dag, wat zorgt voor een “ononderbroken” toevoer van voedingsstoffen en de eetlust niet stimuleert.

4. Het lichaam reinigen

Om het lichaam 1-2 keer per week van gifstoffen te reinigen (afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam), wordt aanbevolen om dagen met monovoeding aan fruit of groenten te besteden. Het verhogen van de inname van water en groene thee zal ook helpen, omdat ze helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

5. Beperking van schadelijke producten

Schadelijke voedingsmiddelen, zoals snelle koolhydraten, vette en gefrituurde voedingsmiddelen, snoep, alcohol en roken, zijn schadelijk voor de gezondheid en leiden tot overmatige gewichtstoename. Daarom moeten ze worden beperkt of volledig worden uitgesloten van het dieet.

6. De juiste combinatie van producten

Producten moeten op de juiste manier worden gecombineerd, zodat ze beter door het lichaam worden opgenomen. Koolhydraten worden bijvoorbeeld beter opgenomen in combinatie met eiwitten, en ijzer wordt beter opgenomen in combinatie met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten.

7. Individuele aanpak

Ieder mens is uniek, er bestaat dus geen ideaal dieet voor iedereen. Bij het kiezen van een dieet moet rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van het lichaam, de leeftijd, het geslacht, de fysieke activiteit en andere factoren.

Over het algemeen betekent een goed geselecteerd dieet niet alleen gezondheid en een mooi figuur, maar ook een goed humeur en kracht voor de hele dag. Als je alle regels van een gezond dieet volgt, kun je het gewenste resultaat bereiken en genieten van een leven vol kracht en energie.