Doğru diyet nasıl seçilir

Kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmayı vaat eden birçok farklı diyet vardır. Ancak doğru seçilmiş ve sıkı bir şekilde takip edilen bir diyet, aşırı kilo ve diğer sağlık sorunlarıyla mücadelede başarının anahtarıdır. Bu yazıda rasyonel, sağlıklı bir diyet düzenlemenin temel kurallarına bakacağız.

1. Denge ve çeşitlilik

Diyet dengeli, çeşitli ve lezzetli olmalıdır. Aşağıdaki gruplardan ürünleri içermelidir: et, balık, kümes hayvanları, süt ve süt ürünleri, tahıllar ve tahıllar, meyve ve sebzeler. Bu grupların ürünleri gerekli miktarda protein, yağ, karbonhidratın yanı sıra mineral ve vitaminleri içerir.

2. Kalori Uyumluluğu

Tüketilen gıdaların kalori içeriği vücudun enerji harcamasına uygun olmalıdır. Yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz bu durum kilo almanıza yol açacaktır.

3. Rasyonel gıda alımı

Doğru seçilmiş bir diyet çok önemlidir. Gündüzleri iş ile meşgul olan kişiler için günde 4 öğün yemek rasyoneldir. Her gün aynı saatte yemek yeme alışkanlığı önemlidir. Atasözünü hatırlayın: "Kahvaltıyı kendin yap, öğle yemeğini arkadaşınla paylaş, akşam yemeğini düşmanına ver."

Göz önünde bulundurulması gereken seçenekler şunlardır:

1. Kahvaltı - günlük toplam kalori alımının% 25'i, Öğle Yemeği -% 35. İş bitiminde hemen öğleden sonra atıştırmalıkları - %15. Akşam yemeği -% 25, ​​ancak yatmadan en geç 2 saat önce.
2. Kahvaltı günlük toplam kalori alımının %30'unu oluşturur. Öğle yemeği - %35. İş bittikten hemen sonra akşam yemeği %30, yatmadan hemen önceki son yemek %5 (sıvı fermente süt ürünleri, meyve suları, meyveler).
3. Günde üç öğün yemekle en uygun şema %25 - kahvaltı, %60 - öğle yemeği, %15 - akşam yemeğidir. Hafif bir akşam yemeği, fermente süt ürünleri, sebzeler yemelisiniz; ve aşırı kilolu kişiler için - en geç 19:00.

Yaşlı insanlar ve fazla kilolu insanlar için en etkili olanı günde 5-6 öğündür, bu da "kesintisiz" besin tedariki sağlar ve iştah artışına neden olmaz.

4. Vücudun temizlenmesi

Haftada 1-2 kez (vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak) vücudu toksinlerden temizlemek için, meyve veya sebzelerle tek beslenme günlerinin geçirilmesi önerilir. Su ve yeşil çay alımınızı artırmak da vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olduğundan yardımcı olacaktır.

5. Zararlı ürünleri sınırlamak

Hızlı karbonhidratlar, yağlı ve kızartılmış yiyecekler, tatlılar, alkol, sigara gibi zararlı besinler sağlığa zararlıdır ve aşırı kilo almaya yol açar. Bu nedenle bunların sınırlandırılması veya diyetten tamamen çıkarılması gerekir.

6. Doğru ürün kombinasyonu

Ürünlerin vücut tarafından daha iyi emilebilmesi için doğru bir şekilde birleştirilmesi gerekir. Örneğin, karbonhidratlar proteinlerle birleştirildiğinde daha iyi emilir ve demir, C vitamini içeren gıdalarla birleştirildiğinde daha iyi emilir.

7. Bireysel yaklaşım

Her insan benzersizdir, bu nedenle herkes için ideal bir diyet yoktur. Diyet seçerken vücudun bireysel özelliklerini, yaşını, cinsiyetini, fiziksel aktivitesini ve diğer faktörleri dikkate almak gerekir.

Genel olarak, doğru seçilmiş bir diyet, yalnızca sağlık ve güzel bir figür değil, aynı zamanda tüm gün boyunca iyi bir ruh hali ve canlılık anlamına da gelir. Sağlıklı beslenmenin tüm kurallarına uyarsanız istediğiniz sonuca ulaşabilir, güç ve enerji dolu bir hayatın tadını çıkarabilirsiniz.