Come scegliere la dieta giusta

Esistono molte diete diverse che promettono di aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Tuttavia, una dieta adeguatamente selezionata e seguita rigorosamente è la chiave del successo nella lotta contro l'eccesso di peso e altri problemi di salute. In questo articolo vedremo le regole base per organizzare una dieta razionale e sana.

1. Equilibrio e varietà

La dieta dovrebbe essere equilibrata, varia e gustosa. Dovrebbe includere prodotti dei seguenti gruppi: carne, pesce, pollame, latte e latticini, cereali e cereali, frutta e verdura. I prodotti di questi gruppi contengono la quantità necessaria di proteine, grassi, carboidrati, nonché minerali e vitamine.

2. Conformità calorica

Il contenuto calorico degli alimenti consumati deve corrispondere al dispendio energetico del corpo. Se consumi più calorie di quelle che bruci, ciò porterà ad un aumento di peso.

3. Assunzione razionale del cibo

Una dieta adeguatamente selezionata è di grande importanza. Per le persone impegnate con il lavoro durante il giorno, 4 pasti al giorno sono razionali. L’abitudine di mangiare ogni giorno alla stessa ora è importante. Ricorda il proverbio: "Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico, dai la cena al tuo nemico".

Ecco le opzioni da considerare:

1. Colazione: 25% dell'apporto calorico totale del cibo al giorno, Pranzo: 35%. Spuntino pomeridiano subito dopo la fine del lavoro - 15%. Cena: 25%, ma entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.
2. La colazione rappresenta il 30% dell'apporto calorico totale giornaliero. Pranzo - 35%. Cena subito dopo aver finito il lavoro 30%, ultimo pasto subito prima di coricarsi - 5% (prodotti liquidi a base di latte fermentato, succhi, frutta).
3. Con tre pasti al giorno, lo schema ottimale è del 25% - colazione, 60% - pranzo, 15% - cena. Dovresti consumare una cena leggera, latticini fermentati, verdure; e per le persone in sovrappeso - entro e non oltre le 19:00.

Per gli anziani e le persone in sovrappeso, la soluzione più efficace sono 5-6 pasti al giorno, che garantiscono un apporto “ininterrotto” di nutrienti e non stimolano un aumento dell’appetito.

4. Pulizia del corpo

Per purificare il corpo dalle tossine 1-2 volte a settimana (a seconda delle caratteristiche individuali del corpo), si consiglia di trascorrere giorni di mononutrizione su frutta o verdura. Anche aumentare l’assunzione di acqua e tè verde sarà d’aiuto, poiché aiutano a rimuovere le tossine dal corpo.

5. Limitare i prodotti nocivi

Gli alimenti nocivi, come carboidrati veloci, cibi grassi e fritti, dolci, alcol, fumo, sono dannosi per la salute e portano ad un aumento di peso eccessivo. Pertanto, devono essere limitati o completamente esclusi dalla dieta.

6. La giusta combinazione di prodotti

I prodotti devono essere combinati correttamente in modo che vengano assorbiti meglio dall'organismo. Ad esempio, i carboidrati vengono assorbiti meglio se combinati con le proteine, mentre il ferro viene assorbito meglio se combinato con alimenti contenenti vitamina C.

7. Approccio individuale

Ogni persona è unica, quindi non esiste una dieta ideale per tutti. È necessario tenere conto delle caratteristiche individuali del corpo, dell'età, del sesso, dell'attività fisica e di altri fattori quando si sceglie una dieta.

In generale, una dieta adeguatamente selezionata significa non solo salute e bella figura, ma anche buon umore e vigore per l'intera giornata. Se segui tutte le regole di una dieta sana, puoi ottenere il risultato desiderato e goderti una vita piena di forza ed energia.