Comment choisir le bon régime

Il existe de nombreux régimes différents qui promettent de vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Cependant, un régime alimentaire bien choisi et strictement suivi est la clé du succès dans la lutte contre le surpoids et autres problèmes de santé. Dans cet article, nous examinerons les règles de base pour organiser une alimentation rationnelle et saine.

1. Equilibre et variété

L'alimentation doit être équilibrée, variée et savoureuse. Il doit inclure des produits des groupes suivants : viande, poisson, volaille, lait et produits laitiers, céréales et céréales, fruits et légumes. Les produits de ces groupes contiennent la quantité requise de protéines, de graisses, de glucides, ainsi que de minéraux et de vitamines.

2. Conformité calorique

La teneur calorique des aliments consommés doit correspondre à la dépense énergétique de l'organisme. Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, cela entraînera une prise de poids.

3. Apport alimentaire rationnel

Un régime alimentaire bien choisi est d'une grande importance. Pour les personnes occupées au travail pendant la journée, 4 repas par jour sont rationnels. L’habitude de manger à la même heure chaque jour est importante. Rappelez-vous le proverbe : « Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami, donnez le dîner à votre ennemi. »

Voici les options à considérer :

1. Petit-déjeuner - 25 % de l'apport calorique total des aliments par jour, déjeuner - 35 %. Collation de l'après-midi immédiatement à la fin des travaux - 15 %. Dîner - 25%, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.
2. Le petit-déjeuner représente 30 % de l’apport calorique total par jour. Déjeuner - 35%. Dîner immédiatement après la fin du travail 30 %, dernier repas juste avant le coucher - 5 % (produits laitiers fermentés liquides, jus de fruits, fruits).
3. Avec trois repas par jour, le schéma le plus optimal est de 25 % - petit-déjeuner, 60 % - déjeuner, 15 % - dîner. Vous devriez avoir un dîner léger, des produits laitiers fermentés, des légumes ; et pour les personnes en surpoids - au plus tard à 19h00.

Pour les personnes âgées et les personnes en surpoids, le plus efficace est de 5 à 6 repas par jour, ce qui garantit un apport « ininterrompu » de nutriments et ne stimule pas une augmentation de l'appétit.

4. Nettoyer le corps

Pour nettoyer le corps des toxines 1 à 2 fois par semaine (selon les caractéristiques individuelles de l'organisme), il est recommandé de consacrer des journées de mono-nutrition aux fruits ou aux légumes. Augmenter votre consommation d’eau et de thé vert sera également utile, car ils aident à éliminer les toxines du corps.

5. Limiter les produits nocifs

Les aliments nocifs, tels que les glucides rapides, les aliments gras et frits, les sucreries, l'alcool, le tabac, sont nocifs pour la santé et entraînent une prise de poids excessive. Par conséquent, ils doivent être limités ou complètement exclus du régime.

6. La bonne combinaison de produits

Les produits doivent être combinés correctement pour qu'ils soient mieux absorbés par l'organisme. Par exemple, les glucides sont mieux absorbés lorsqu’ils sont combinés avec des protéines, et le fer est mieux absorbé lorsqu’il est associé à des aliments contenant de la vitamine C.

7. Approche individuelle

Chaque personne est unique, il n’existe donc pas de régime alimentaire idéal pour tout le monde. Il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps, l'âge, le sexe, l'activité physique et d'autres facteurs lors du choix d'un régime.

En général, une alimentation bien choisie signifie non seulement santé et belle silhouette, mais aussi bonne humeur et vigueur pour toute la journée. Si vous suivez toutes les règles d'une alimentation saine, vous pouvez obtenir le résultat souhaité et profiter d'une vie pleine de force et d'énergie.