Como escolher a dieta certa

Existem muitas dietas diferentes que prometem ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde. No entanto, uma alimentação devidamente selecionada e rigorosamente seguida é a chave do sucesso no combate ao excesso de peso e outros problemas de saúde. Neste artigo veremos as regras básicas para organizar uma alimentação racional e saudável.

1. Equilíbrio e variedade

A alimentação deve ser balanceada, variada e saborosa. Deve incluir produtos dos seguintes grupos: carne, peixe, aves, leite e produtos lácteos, cereais e cereais, frutas e vegetais. Os produtos desses grupos contêm a quantidade necessária de proteínas, gorduras, carboidratos, além de minerais e vitaminas.

2. Conformidade de calorias

O conteúdo calórico dos alimentos consumidos deve corresponder ao gasto energético do organismo. Se você consumir mais calorias do que queima, isso levará ao ganho de peso.

3. Ingestão alimentar racional

Uma dieta adequadamente selecionada é de grande importância. Para pessoas ocupadas com o trabalho durante o dia, 4 refeições por dia são racionais. O hábito de comer no mesmo horário todos os dias é importante. Lembre-se do provérbio: “Tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo, dê o jantar ao seu inimigo”.

Aqui estão as opções a serem consideradas:

1. Café da manhã - 25% da ingestão calórica total dos alimentos por dia, Almoço - 35%. Lanche da tarde imediatamente após a conclusão dos trabalhos - 15%. Jantar - 25%, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar.
2. O café da manhã representa 30% da ingestão total de calorias por dia. Almoço - 35%. Jantar logo após terminar o trabalho 30%, última refeição imediatamente antes de dormir - 5% (lácteos fermentados líquidos, sucos, frutas).
3. Com três refeições por dia, o esquema ideal é 25% - café da manhã, 60% - almoço, 15% - jantar. Você deve ter um jantar leve, laticínios fermentados, vegetais; e para pessoas com sobrepeso - o mais tardar às 19h.

Para idosos e pessoas com sobrepeso, o mais eficaz são 5 a 6 refeições diárias, o que garante um fornecimento “ininterrupto” de nutrientes e não estimula o aumento do apetite.

4. Limpando o corpo

Para limpar o corpo de toxinas 1 a 2 vezes por semana (dependendo das características individuais do corpo), é recomendável passar dias de mononutrição com frutas ou vegetais. Aumentar a ingestão de água e chá verde também ajuda, pois ajudam a eliminar as toxinas do corpo.

5. Limitando produtos nocivos

Alimentos nocivos, como carboidratos rápidos, alimentos gordurosos e fritos, doces, álcool, fumo, são prejudiciais à saúde e levam ao ganho excessivo de peso. Portanto, eles precisam ser limitados ou totalmente excluídos da dieta alimentar.

6. A combinação certa de produtos

Os produtos precisam ser combinados corretamente para que sejam melhor absorvidos pelo organismo. Por exemplo, os carboidratos são melhor absorvidos quando combinados com proteínas, e o ferro é melhor absorvido quando combinado com alimentos que contêm vitamina C.

7. Abordagem individual

Cada pessoa é única, por isso não existe uma dieta ideal para todos. É necessário levar em consideração as características individuais do corpo, idade, sexo, atividade física e outros fatores na escolha de uma dieta alimentar.

Em geral, uma alimentação bem selecionada significa não só saúde e um belo corpo, mas também bom humor e vigor durante todo o dia. Se seguir todas as regras de uma alimentação saudável, poderá alcançar o resultado desejado e desfrutar de uma vida cheia de força e energia.