Kuinka valita oikea ruokavalio

On olemassa monia erilaisia ​​​​ruokavalioita, jotka lupaavat auttaa sinua laihtumaan ja parantamaan terveyttäsi. Oikein valittu ja tarkasti noudatettu ruokavalio on kuitenkin avain menestykseen taistelussa ylipainoa ja muita terveysongelmia vastaan. Tässä artikkelissa tarkastellaan järkevän ja terveellisen ruokavalion järjestämisen perussääntöjä.

1. Tasapainoa ja monipuolisuutta

Ruokavalion tulee olla tasapainoista, monipuolista ja maukasta. Sen tulisi sisältää tuotteita seuraavista ryhmistä: liha, kala, siipikarja, maito ja maitotuotteet, viljat ja viljat, hedelmät ja vihannekset. Näiden ryhmien tuotteet sisältävät tarvittavan määrän proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja sekä kivennäisaineita ja vitamiineja.

2. Kalorien noudattaminen

Syötettyjen elintarvikkeiden kaloripitoisuuden tulee vastata kehon energiankulutusta. Jos kulutat enemmän kaloreita kuin kulutat, tämä johtaa painonnousuun.

3. Rationaalinen ravinnon saanti

Oikein valitulla ruokavaliolla on suuri merkitys. Päiväsaikaan töissä kiireisille ihmisille 4 ateriaa päivässä on järkevää. Tärkeää on tapa syödä samaan aikaan joka päivä. Muista sananlasku: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa, anna illallinen vihollisellesi."

Tässä on harkittava vaihtoehto:

1. Aamiainen - 25% päivän kokonaiskaloreista, lounas - 35%. Iltapäivän välipala heti työn päätyttyä - 15%. Illallinen - 25%, mutta viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Aamiainen on 30 % päivän kokonaiskaloreista. Lounas - 35%. Illallinen heti työn päätyttyä 30%, viimeinen ateria juuri ennen nukkumaanmenoa - 5% (nestemäiset fermentoidut maitotuotteet, mehut, hedelmät).
3. Kolmella aterialla päivässä optimaalinen järjestelmä on 25% - aamiainen, 60% - lounas, 15% - illallinen. Sinun pitäisi syödä kevyt illallinen, fermentoidut maitotuotteet, vihannekset; ja ylipainoisille - viimeistään klo 19.00.

Vanhuksille ja ylipainoisille tehokkain on 5-6 ateriaa päivässä, mikä varmistaa "keskeytyksetön" ravintoaineiden saannin eikä lisää ruokahalua.

4. Kehon puhdistaminen

Kehon puhdistamiseksi myrkkyistä 1-2 kertaa viikossa (riippuen kehon yksilöllisistä ominaisuuksista) on suositeltavaa viettää monoravitsemuspäiviä hedelmillä tai vihanneksilla. Veden ja vihreän teen saannin lisääminen auttaa myös, koska ne auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta.

5. Haitallisten tuotteiden rajoittaminen

Haitalliset ruoat, kuten nopeat hiilihydraatit, rasvaiset ja paistetut ruoat, makeiset, alkoholi, tupakointi, ovat haitallisia terveydelle ja johtavat liialliseen painonnousuun. Siksi niitä on rajoitettava tai ne on jätettävä kokonaan pois ruokavaliosta.

6. Oikea tuoteyhdistelmä

Tuotteet on yhdistettävä oikein, jotta ne imeytyvät paremmin elimistöön. Esimerkiksi hiilihydraatit imeytyvät paremmin proteiinien kanssa yhdistettyinä ja rauta C-vitamiinia sisältävien ruokien kanssa.

7. Yksilöllinen lähestymistapa

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, joten kaikille ei ole ihanteellista ruokavaliota. Ruokavaliota valittaessa on otettava huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, ikä, sukupuoli, fyysinen aktiivisuus ja muut tekijät.

Yleensä oikein valittu ruokavalio ei tarkoita vain terveyttä ja kaunista vartaloa, vaan myös hyvää mielialaa ja elinvoimaa koko päiväksi. Jos noudatat kaikkia terveellisen ruokavalion sääntöjä, voit saavuttaa halutun tuloksen ja nauttia elämästä täynnä voimaa ja energiaa.