Bagaimana memilih pola makan yang tepat

Ada banyak diet berbeda yang menjanjikan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. Namun, pola makan yang dipilih dengan benar dan diikuti secara ketat adalah kunci keberhasilan dalam memerangi kelebihan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Pada artikel ini kita akan melihat aturan dasar untuk mengatur pola makan yang rasional dan sehat.

1. Keseimbangan dan variasi

Pola makannya harus seimbang, bervariasi dan enak. Ini harus mencakup produk-produk dari kelompok berikut: daging, ikan, unggas, susu dan produk susu, sereal dan sereal, buah-buahan dan sayuran. Produk-produk dari kelompok ini mengandung jumlah protein, lemak, karbohidrat, serta mineral dan vitamin dalam jumlah yang dibutuhkan.

2. Kepatuhan Kalori

Kandungan kalori makanan yang dikonsumsi harus sesuai dengan pengeluaran energi tubuh. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, hal ini akan menyebabkan penambahan berat badan.

3. Asupan makanan rasional

Pola makan yang dipilih dengan benar sangatlah penting. Bagi orang yang sibuk dengan pekerjaan di siang hari, makan 4 kali sehari adalah hal yang rasional. Kebiasaan makan di waktu yang sama setiap hari memang penting. Ingat pepatah: “Makanlah sarapan sendiri, makan siang bersama teman, berikan makan malam kepada musuhmu.”

Berikut adalah opsi yang perlu dipertimbangkan:

1. Sarapan - 25% dari total asupan kalori per hari, Makan Siang - 35%. Camilan sore segera setelah selesai bekerja - 15%. Makan malam - 25%, tetapi paling lambat 2 jam sebelum tidur.
2. Sarapan merupakan 30% dari total asupan kalori per hari. Makan siang - 35%. Makan malam segera setelah selesai bekerja 30%, makan terakhir sebelum tidur - 5% (produk susu fermentasi cair, jus, buah-buahan).
3. Dengan makan tiga kali sehari, skema paling optimal adalah 25% - sarapan, 60% - makan siang, 15% - makan malam. Anda harus makan malam ringan, produk susu fermentasi, sayuran; dan untuk orang yang kelebihan berat badan - paling lambat pukul 19:00.

Untuk orang lanjut usia dan orang yang kelebihan berat badan, yang paling efektif adalah 5-6 kali makan sehari, yang menjamin pasokan nutrisi “tidak terputus” dan tidak merangsang peningkatan nafsu makan.

4. Membersihkan tubuh

Untuk membersihkan tubuh dari racun 1-2 kali seminggu (tergantung karakteristik individu tubuh), dianjurkan untuk menghabiskan hari-hari nutrisi tunggal dengan buah-buahan atau sayuran. Meningkatkan asupan air dan teh hijau juga akan membantu karena membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

5. Membatasi produk berbahaya

Makanan berbahaya, seperti karbohidrat cepat saji, makanan berlemak dan gorengan, permen, alkohol, rokok, berbahaya bagi kesehatan dan menyebabkan penambahan berat badan berlebih. Oleh karena itu, mereka perlu dibatasi atau dikeluarkan sama sekali dari makanan.

6. Kombinasi produk yang tepat

Produk perlu dipadukan dengan benar agar lebih terserap oleh tubuh. Misalnya karbohidrat lebih baik diserap bila dikombinasikan dengan protein, dan zat besi lebih baik diserap bila dikombinasikan dengan makanan yang mengandung vitamin C.

7. Pendekatan individu

Setiap orang itu unik, jadi tidak ada pola makan yang ideal untuk semua orang. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh, usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, dan faktor lainnya saat memilih diet.

Secara umum, pola makan yang dipilih dengan benar tidak hanya berarti kesehatan dan bentuk tubuh yang cantik, tetapi juga suasana hati dan semangat yang baik sepanjang hari. Jika Anda mengikuti semua aturan diet sehat, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan dan menikmati hidup yang penuh kekuatan dan energi.