如何选择正确的饮食

有许多不同的饮食有望帮助您减肥和改善健康。然而，正确选择并严格遵循的饮食是成功对抗体重过重和其他健康问题的关键。在本文中，我们将探讨组织合理、健康饮食的基本规则。

1. 平衡与多样性

饮食应均衡、多样化、美味。它应包括以下类别的产品：肉、鱼、家禽、牛奶和乳制品、谷物和谷物、水果和蔬菜。这些类别的产品含有所需量的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及矿物质和维生素。

2. 卡路里合规性

所消耗食物的热量含量必须与身体的能量消耗相对应。如果您消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，就会导致体重增加。

3. 合理摄入食物

正确选择饮食非常重要。对于白天工作繁忙的人来说，一日四餐是合理的。每天在同一时间吃饭的习惯很重要。请记住这句谚语：“早餐自己吃，午餐与朋友分享，晚餐给敌人。”

以下是需要考虑的选项：

1. 早餐 - 每天食物总热量摄入的 25%，午餐 - 35%。工作完成后立即享用下午茶 - 15%。晚餐 - 25%，但不晚于睡前 2 小时。
2. 早餐占每天总热量摄入的30%。午餐 - 35%。工作结束后立即享用晚餐 30%，睡前最后一餐 - 5%（液体发酵乳制品、果汁、水果）。
3. 一日三餐，最优化的方案是25%——早餐，60%——午餐，15%——晚餐。晚餐宜清淡，多吃发酵乳制品、蔬菜；对于超重人士 - 不晚于 19:00。

对于老年人和超重的人来说，最有效的是每天5-6餐，既保证了营养的“不间断”供应，又不会刺激食欲增加。

4. 清洁身体

为了每周清除体内毒素1-2次（取决于身体的个体特征），建议花单一营养日吃水果或蔬菜。增加水和绿茶的摄入量也会有所帮助，因为它们有助于清除体内的毒素。

5. 限制有害产品

有害食物，如快速碳水化合物、脂肪和油炸食品、甜食、酒精、吸烟，有害健康并导致体重过度增加。因此，需要限制或完全将它们排除在饮食之外。

6. 正确的产品组合

产品需要正确组合，以便更好地被人体吸收。例如，碳水化合物与蛋白质结合时会更好地吸收，铁与含有维生素C的食物结合时会更好地吸收。

7. 个人方法

每个人都是独一无二的，因此没有适合每个人的理想饮食。选择饮食时需要考虑身体的个体特征、年龄、性别、体力活动等因素。

一般来说，正确选择饮食不仅意味着健康和美丽的身材，还意味着一整天的好心情和活力。如果您遵循健康饮食的所有规则，您就可以获得理想的结果并享受充满力量和活力的生活。