Як правильно підібрати дієту

Існує безліч різноманітних дієт, які обіцяють допомогти позбутися зайвої ваги та покращити здоров'я. Однак, правильно підібрана дієта, що суворо дотримується, - це ключ до успіху в боротьбі з зайвою вагою та іншими проблемами зі здоров'ям. У цій статті ми розглянемо основні правила організації раціонального, здорового харчування.

1. Збалансованість та різноманітність

Дієта має бути збалансованою, різноманітною та смачною. Вона повинна включати продукти наступних груп: м'ясо, риба, птиця, молоко і молочні продукти, злакові і пластівці, фрукти та овочі. Продукти цих груп містять у своєму складі необхідну кількість білка, жиру, вуглеводів, а також мінеральних речовин та вітамінів.

2. Відповідність калорійності

Калорійність продуктів, що вживаються, повинна відповідати енергетичним витратам організму. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, це призведе до набору зайвої ваги.

3. Раціональний прийом їжі

Велике значення має правильно підібраний раціон харчування. Для людей зайнятих роботою в денну годину раціональним є 4 разовий прийом їжі. Важливе значення має звичка прийому їжі одночасно. Згадайте прислів'я «Сніданок з'їж сам, обідом поділися з другом, вечерю, віддай ворогові».

Ось варіанти, які можна розглянути:

1. Сніданок – 25% загальної калорійності прийнятої їжі за добу, Обід – 35%. Полудень одразу після завершення роботи – 15%. Вечеря – 25%, але не пізніше ніж за 2 години до сну.
2. Сніданок 30% загальної калорійності прийнятої їжі за добу. Обід – 35%. Вечеря відразу після завершення роботи 30%, останній прийом їжі безпосередньо перед сном - 5% (рідкі кисломолочні продукти, соки, фрукти).
3. При трьох разовому харчуванні найоптимальніша схема 25% – сніданок, 60% – обід, 15% – вечеря. Вечеряти слід легко, кисломолочними продуктами, овочами; а для людей з надмірною вагою – не пізніше 19 години.

Для людей похилого віку і людей з надмірною вагою найефективнішим є 5-6 разове харчування, яке забезпечує "безперебійне" надходження поживних речовин і не стимулює підвищений апетит.

4. Очищення організму

Для очищення організму від шлаків 1-2 рази на тиждень (залежно від індивідуальних особливостей організму) рекомендується проводити дні моно-живлення на фруктах чи овочах. Також корисним буде збільшення вживання води та зеленого чаю, які допомагають виводити токсини з організму.

5. Обмеження шкідливих продуктів

Шкідливі продукти, такі як швидкі вуглеводи, жирна та смажена їжа, солодощі, алкоголь, куріння, шкодять здоров'ю та призводять до набору зайвої ваги. Тому їх потрібно обмежувати або виключати з раціону харчування.

6. Правильне поєднання продуктів

Продукти потрібно правильно поєднувати, щоб вони краще засвоювали організм. Наприклад, вуглеводи краще засвоюються у поєднанні з білками, а залізо краще засвоюється у поєднанні з продуктами, що містять вітамін С.

7. Індивідуальний підхід

Кожна людина унікальна, тому ідеальної дієти для всіх не існує. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму, вік, стать, фізичну активність та інші фактори при виборі дієти.

В цілому, правильно підібрана дієта – це не тільки здоров'я та гарна фігура, але й гарний настрій та бадьорість на весь день. При дотриманні всіх правил здорового харчування можна досягти бажаного результату і насолоджуватися життям повної сили та енергії.