Làm sao để lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ?

Chà, “núi salad” và “mâm thịt” đã ở phía sau rồi, giờ nghĩ rằng mùa xuân đang đến, váy sẽ trở nên ngắn hơn trước khi bạn kịp nhận ra! Chúng tôi đã không trì hoãn và quyết định ngay bây giờ để động viên bạn ngày càng xinh đẹp hơn. Trong bài viết này chúng ta sẽ hiểu các phương pháp giảm cân và hiệu quả của chúng.

Không đi sâu vào sinh học, tôi chỉ nói đơn giản: có hai cách để giảm cân thừa - nhanh chóng và dần dần. Chọn cái nào là tùy bạn, nhưng bạn sẽ làm điều đó sau khi đọc đến cuối bài viết.

Phương pháp đầu tiên: giảm cân nhanh chóng. Điều này bao gồm tất cả các chế độ ăn kiêng tuyệt vời sẽ giúp bạn giảm cân (KHÔNG béo!) Trong thời gian rất ngắn, chẳng hạn như 15 kg trong 10 ngày.

Nguyên tắc rất đơn giản: bạn ăn ít hơn và cơ thể sẽ sử dụng nguồn dự trữ của nó. Trong chế độ “nạp năng lượng” có giới hạn, mọi sinh vật sống đều cố gắng tiết kiệm năng lượng quý giá, trong khi quá trình trao đổi chất chậm lại. Vì vậy, hóa ra là khi bắt đầu một quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ nhanh chóng giảm thêm 5-6 kg, và sau đó quá trình sẽ bắt đầu chậm lại cho đến khi dừng hẳn. Và rồi điều tồi tệ nhất bắt đầu... Bạn không ăn gì cả! Nhưng bạn vẫn đang khỏe hơn! Tại sao? Bởi vì tình trạng suy dinh dưỡng liên tục là tín hiệu chắc chắn cho cơ thể biết rằng cơn đói đang đến và việc dự trữ mọi thứ vào dạ dày là điều cấp thiết. Ngoài tác dụng ngược, bạn sẽ nhận thấy tóc và móng tay trở nên giòn, da trở nên khô và kém đàn hồi. Cellulite thay vì biến mất sẽ còn xuất hiện nhiều hơn.

Trong số những điều khác, việc hạn chế mạnh mẽ về thực phẩm có ảnh hưởng rất tiêu cực đến trạng thái tâm lý. Sự cáu kỉnh, hung hăng và tâm trạng xuất hiện - không mấy tươi sáng. Nếu bạn đã từng thử phương pháp này, có thể bạn sẽ nhớ việc cưỡng lại việc ăn một chiếc bánh quy hoặc một thanh sô-cô-la nhỏ đã khó khăn như thế nào. Với chế độ ăn kiêng như vậy, nếu bạn thất bại thì mọi thứ bạn ăn đều sẽ chuyển thành chất béo.

Đầu bài mình viết phương pháp này giúp giảm cân tạm thời chứ không giảm béo. Hãy để tôi giải thích: trước hết, chúng ta tiêu thụ những nguồn năng lượng dễ tiếp cận nhất - protein và carbohydrate. Bạn đã biết từ các bài viết trước của tôi rằng protein là cơ bắp và carbohydrate là năng lượng cho cuộc sống của bạn. Vì vậy, hóa ra là trước tiên bạn tiêu thụ carbohydrate (glucose - cho chức năng não, glycogen - cho hoạt động của cơ, v.v.), sau đó là protein từ cơ bắp, mà cơ thể chuyển đổi thành các chất cần thiết (cùng glucose và glycogen) và chỉ ở cuối cùng, chất béo được tiêu thụ.

Kết luận: khi bạn không có đủ thức ăn, bạn sẽ sử dụng hết năng lượng và chất xơ cơ bắp, nhưng chất béo vẫn ở nguyên vị trí của nó - ở mông, đùi và bụng. Tin tốt là bạn có thể tránh được điều này bằng cách sử dụng phương pháp giảm cân thứ hai.

Cách thứ hai: giảm cân dần dần. Trong khi bạn còn 4-5 tháng trước khi bắt đầu mùa đi biển, bạn có cơ hội chuẩn bị cho nó một cách có kế hoạch và có kế hoạch mà không làm gián đoạn chức năng của cơ thể và không gây hại cho cơ thể.

Vấn đề là tăng tốc độ trao đổi chất, tức là trao đổi chất, càng nhiều càng tốt. Bạn cũng cần nhớ rằng bạn không thể giảm tổng lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình (không được ít hơn 1500 kcal), nếu không cơ thể sẽ lại bắt đầu tiết kiệm “dự trữ” và bạn sẽ không giảm được cân. Dưới đây chúng tôi sẽ xem xét các nguyên tắc cơ bản một cách chi tiết.

1. Tăng số bữa ăn mỗi ngày lên 5-6. Điều này là cần thiết để cơ thể cảm thấy rằng bạn đang cho nó ăn thường xuyên, do đó không cần thiết phải tạo ra nguồn dự trữ trong các “kho” chất béo, mà ngược lại - đáng để loại bỏ chúng. Một lợi ích khác của việc ăn thường xuyên là bạn sẽ không bị đói.

2. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 3 giờ. Nếu không, cảm giác đói sẽ đóng vai trò là tín hiệu báo động cho cơ thể rằng cơ thể lại cần dự phòng cho “ngày mưa”.

3. Mỗi phần phải nằm gọn trong lòng bàn tay, khoảng 200-250 g, ăn từng chút một, bạn không gây gánh nặng cho đường tiêu hóa,