Πώς να επανέλθετε σε φόρμα μετά τις διακοπές;

Λοιπόν, τα «βουνά σαλάτας» και οι «δίσκοι με κρέας» είναι ήδη πίσω μας, τώρα ήρθε η ώρα να σκεφτούμε ότι έρχεται η άνοιξη, οι φούστες θα γίνουν πιο κοντές πριν το καταλάβετε! Δεν το καθυστερήσαμε και αποφασίσαμε τώρα να σας παρακινήσουμε να γίνετε όλο και πιο όμορφη. Σε αυτό το άρθρο θα κατανοήσουμε τις μεθόδους απώλειας βάρους και την αποτελεσματικότητά τους.

Χωρίς να εμβαθύνω στη βιολογία, θα πω απλά: υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε το περιττό βάρος - γρήγορα και σταδιακά. Ποιο θα επιλέξετε εξαρτάται από εσάς, αλλά θα το κάνετε αφού διαβάσετε το άρθρο μέχρι το τέλος.

Η πρώτη μέθοδος: γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει όλες τις υπέροχες δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (ΟΧΙ λίπος!) σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, 15 κιλά σε 10 ημέρες.

Η αρχή είναι απλή: τρώτε λιγότερο και το σώμα τρέφεται με τα αποθέματά του. Στην περιορισμένη λειτουργία «επαναφόρτισης», κάθε ζωντανό πλάσμα προσπαθεί να εξοικονομήσει πολύτιμη ενέργεια, ενώ ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι στην αρχή ενός αυστηρού μαθήματος δίαιτας θα χάσετε γρήγορα 5-6 επιπλέον κιλά και στη συνέχεια η διαδικασία θα αρχίσει να επιβραδύνεται μέχρι να σταματήσει εντελώς. Και τότε αρχίζει το χειρότερο... Δεν τρως τίποτα! Αλλά ακόμα γίνεσαι καλύτερος! Γιατί; Γιατί ο συνεχής υποσιτισμός είναι ένα σίγουρο μήνυμα στον οργανισμό ότι έρχεται απεργία πείνας και είναι επείγον να γίνουν αποθέματα ό,τι μπαίνει στο στομάχι. Εκτός από το αντίθετο αποτέλεσμα, θα παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά και τα νύχια σας θα γίνουν εύθραυστα, το δέρμα σας θα γίνει ξηρό και όχι τόσο ελαστικό. Η κυτταρίτιδα, αντί να εξαφανιστεί, θα εμφανιστεί ακόμα περισσότερο.

Μεταξύ άλλων, ένας απότομος περιορισμός στο φαγητό έχει πολύ αρνητική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση. Ο εκνευρισμός, η επιθετικότητα και η διάθεση εμφανίζονται - όχι τα πιο ρόδινα. Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτή τη μέθοδο, πιθανότατα θα θυμάστε πόσο δύσκολο ήταν να αντισταθείτε στο να φάτε ένα μπισκότο ή μια μικροσκοπική σοκολάτα. Με μια τέτοια δίαιτα, αν αποτύχετε, τότε ό,τι τρώτε πηγαίνει κατευθείαν στο λίπος.

Στην αρχή του άρθρου έγραψα ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στην προσωρινή απώλεια βάρους, αλλά όχι λίπους. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω: πρώτα απ 'όλα, καταναλώνουμε τις πιο προσιτές πηγές ενέργειας - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Γνωρίζετε ήδη από τα προηγούμενα άρθρα μου ότι οι πρωτεΐνες είναι μύες και οι υδατάνθρακες είναι η ενέργειά σας για τη ζωή. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι πρώτα ξοδεύετε υδατάνθρακες (γλυκόζη - για τη λειτουργία του εγκεφάλου, γλυκογόνο - για μυϊκή απόδοση κ.λπ.), μετά πρωτεΐνες από τους μύες, τις οποίες το σώμα μετατρέπει στις ουσίες που χρειάζεται (η ίδια γλυκόζη και γλυκογόνο) και μόνο στο τέλος, τα λίπη καταναλώνονται.

Συμπέρασμα: όταν δεν έχετε αρκετό φαγητό, καταναλώνετε ενέργεια και μυϊκές ίνες, αλλά το λίπος παραμένει στη θέση του - στους γλουτούς, τους μηρούς και το στομάχι σας. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό μπορεί να αποφευχθεί χρησιμοποιώντας τη δεύτερη μέθοδο για να χάσετε βάρος.

Ο δεύτερος τρόπος: σταδιακή απώλεια βάρους. Ενώ σας απομένουν 4-5 μήνες πριν την έναρξη της σεζόν στην παραλία, έχετε την ευκαιρία να προετοιμαστείτε για αυτήν μετρημένα και προγραμματισμένα, χωρίς να διαταράξετε τη λειτουργία του οργανισμού και χωρίς να το βλάψετε.

Το θέμα είναι να επιταχύνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο τον μεταβολισμό, δηλαδή τον μεταβολισμό. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να μειώσετε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της ημερήσιας διατροφής σας (δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1500 kcal), διαφορετικά το σώμα θα αρχίσει και πάλι να εξοικονομεί "σε αποθεματικό" και δεν θα χάσετε βάρος. Παρακάτω θα εξετάσουμε λεπτομερώς τις βασικές αρχές.

1. Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα σε 5-6. Αυτό είναι απαραίτητο για να αισθάνεται το σώμα ότι το ταΐζετε τακτικά, επομένως δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε αποθέματα σε «αποθήκες» λίπους, αλλά το αντίθετο - αξίζει να τα ξεφορτωθείτε. Ένα άλλο πλεονέκτημα των συχνών γευμάτων είναι ότι δεν θα πεινάτε.

2. Το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 3 ώρες. Διαφορετικά, το αίσθημα πείνας που προκύπτει θα χρησιμεύσει ως σήμα συναγερμού για το σώμα ότι χρειάζεται και πάλι να φροντίσει για μια «βροχερή μέρα».

3. Κάθε μερίδα πρέπει να χωράει στην παλάμη σας, αυτό είναι περίπου 200-250 γρ. Τρώγοντας λίγο λίγο φαγητό δεν επιβαρύνετε το γαστρεντερικό σωλήνα,