Come rimettersi in forma dopo le feste?

Bene, le “montagne di insalate” e i “vassoi di carne” sono già alle spalle, ora è il momento di pensare che la primavera sta arrivando, le gonne si accorciano prima che tu te ne accorga! Non abbiamo ritardato e abbiamo deciso ora di motivarti a diventare sempre più bella. In questo articolo comprenderemo i metodi per perdere peso e la loro efficacia.

Senza approfondire la biologia, dirò semplicemente: ci sono due modi per perdere peso in eccesso: rapidamente e gradualmente. Quale scegliere dipende da te, ma lo farai dopo aver letto l'articolo fino alla fine.

Il primo metodo: rapida perdita di peso. Questo include tutte le meravigliose diete che ti aiuteranno a perdere peso (NON grasso!) in brevissimo tempo, ad esempio 15 kg in 10 giorni.

Il principio è semplice: mangi meno e il corpo si nutre delle sue riserve. Nella modalità “ricarica” limitata, ogni creatura vivente cerca di risparmiare energia preziosa, mentre il metabolismo rallenta. Quindi si scopre che all'inizio di un corso di dieta rigoroso perderai rapidamente 5-6 kg in più, quindi il processo inizierà a rallentare fino a fermarsi del tutto. E poi inizia la cosa peggiore... Non mangi nulla! Ma stai ancora migliorando! Perché? Perché la malnutrizione costante è un segnale sicuro per il corpo che sta arrivando uno sciopero della fame ed è urgente fare riserve di tutto ciò che entra nello stomaco. Oltre all'effetto opposto, noterai che i tuoi capelli e le tue unghie diventeranno fragili, la tua pelle diventerà secca e meno elastica. La cellulite, invece di scomparire, apparirà ancora di più.

Tra le altre cose, una forte restrizione del cibo ha un effetto molto negativo sullo stato psicologico. Appaiono irritabilità, aggressività e umore, non dei più rosei. Se hai mai provato questo metodo, probabilmente ricorderai quanto fosse difficile resistere a mangiare un biscotto o una piccola barretta di cioccolato. Con una dieta del genere, se fallisci, tutto ciò che mangi va direttamente in grasso.

All'inizio dell'articolo ho scritto che questo metodo aiuta a perdere temporaneamente peso, ma non grasso. Mi spiego meglio: prima di tutto consumiamo le fonti di energia più accessibili: proteine ​​e carboidrati. Sai già dai miei articoli precedenti che le proteine ​​sono muscoli e i carboidrati sono la tua energia per la vita. Quindi si scopre che prima si spendono carboidrati (glucosio - per la funzione cerebrale, glicogeno - per le prestazioni muscolari, ecc.), Poi le proteine ​​​​dei muscoli, che il corpo converte nelle sostanze di cui ha bisogno (lo stesso glucosio e glicogeno) e solo a alla fine si consumano i grassi.

Conclusione: se non si mangia abbastanza, si consumano energia e fibra muscolare, ma il grasso rimane al suo posto: sui glutei, sulle cosce e sulla pancia. La buona notizia è che questo può essere evitato utilizzando il secondo metodo per perdere peso.

Il secondo modo: perdita di peso graduale. Mentre ti restano 4-5 mesi prima dell'inizio della stagione balneare, hai l'opportunità di prepararti in modo misurato e pianificato, senza interrompere il funzionamento del corpo e senza danneggiarlo.

Il punto è accelerare il più possibile il metabolismo, cioè il metabolismo. Devi anche ricordare che non puoi ridurre il contenuto calorico totale della tua dieta quotidiana (non dovrebbe essere inferiore a 1500 kcal), altrimenti il ​​corpo ricomincerà a risparmiare “di riserva” e non perderai peso. Di seguito considereremo in dettaglio i principi fondamentali.

1. Aumentare il numero dei pasti giornalieri a 5-6. Ciò è necessario affinché il corpo senta che lo stai alimentando regolarmente, quindi non è necessario creare riserve nei "depositi" di grasso, ma piuttosto il contrario: vale la pena liberarsene. Un altro vantaggio dei pasti frequenti è che non avrai fame.

2. La pausa tra i pasti non dovrebbe essere superiore a 3 ore. Altrimenti, la sensazione di fame che si presenta servirà come segnale di allarme per il corpo che dovrà nuovamente provvedere a una "giornata piovosa".

3. Ogni porzione dovrebbe stare nel palmo della mano, si tratta di circa 200-250 g Mangiando il cibo poco a poco, non si appesantisce il tratto gastrointestinale,