Hur kommer man tillbaka i form efter semestern?

Jo, "salladsbergen" och "köttbrickorna" är redan bakom oss, nu är det dags att tänka på att våren kommer, kjolarna blir kortare innan du vet ordet av! Vi dröjde inte och bestämde oss nu för att motivera dig att bli vackrare och vackrare. I den här artikeln kommer vi att förstå metoderna för att gå ner i vikt och deras effektivitet.

Utan att fördjupa mig i biologi kommer jag helt enkelt att säga: det finns två sätt att gå ner i övervikt - snabbt och gradvis. Vilken du ska välja är upp till dig, men du kommer att göra det efter att du läst artikeln till slutet.

Den första metoden: snabb viktminskning. Detta inkluderar alla underbara dieter som hjälper dig att gå ner i vikt (INTE fett!) på väldigt kort tid, till exempel 15 kg på 10 dagar.

Principen är enkel: du äter mindre, och kroppen livnär sig på sina reserver. I det begränsade "laddningsläget" försöker varje levande varelse spara värdefull energi, medan ämnesomsättningen saktar ner. Så det visar sig att i början av en strikt dietkurs kommer du snabbt att gå ner 5-6 extra kg, och sedan börjar processen sakta ner tills den slutar helt. Och så börjar det värsta... Du äter ingenting! Men du mår fortfarande bättre! Varför? För konstant undernäring är en säker signal till kroppen att en hungerstrejk är på väg och det är bråttom att göra reserver av allt som kommer in i magen. Förutom den motsatta effekten kommer du att märka att ditt hår och naglar blir spröda, din hud blir torr och inte så elastisk. Celluliter, istället för att försvinna, kommer att dyka upp ännu mer.

Bland annat har en kraftig begränsning av maten en mycket negativ effekt på det psykologiska tillståndet. Irritabilitet, aggression och humör dyker upp - inte det mest rosiga. Om du någonsin har provat den här metoden kommer du förmodligen ihåg hur svårt det var att motstå att äta en kaka eller en liten chokladkaka. Med en sådan diet, om du misslyckas, går allt du äter direkt till fett.

I början av artikeln skrev jag att den här metoden hjälper till att tillfälligt gå ner i vikt, men inte fett. Låt mig förklara: först och främst konsumerar vi de mest tillgängliga energikällorna - proteiner och kolhydrater. Du vet redan från mina tidigare artiklar att proteiner är muskler, och kolhydrater är din energi för livet. Så det visar sig att man först spenderar kolhydrater (glukos - för hjärnans funktion, glykogen - för muskelprestation etc.), sedan proteiner från muskler, som kroppen omvandlar till de ämnen den behöver (samma glukos och glykogen) och endast Kl. i slutet konsumeras fetter.

Slutsats: när du inte har tillräckligt med mat förbrukar du energi och muskelfibrer, men fettet stannar på sin plats - på rumpa, lår och mage. Den goda nyheten är att detta kan undvikas genom att använda den andra metoden för att gå ner i vikt.

Det andra sättet: gradvis viktminskning. Medan du har 4-5 månader kvar innan strandsäsongen börjar, har du möjlighet att förbereda dig för den på ett uppmätt och planerat sätt, utan att störa kroppens funktion och utan att skada den.

Poängen är att påskynda ämnesomsättningen, det vill säga ämnesomsättningen, så mycket som möjligt. Du måste också komma ihåg att du inte kan minska det totala kaloriinnehållet i din dagliga kost (det bör inte vara mindre än 1500 kcal), annars kommer kroppen igen att börja spara "i reserv" och du kommer inte att gå ner i vikt. Nedan kommer vi att överväga de grundläggande principerna i detalj.

1. Öka antalet måltider per dag till 5-6. Detta är nödvändigt så att kroppen känner att du matar den regelbundet, så det finns inget behov av att skapa reserver i "fettdepåer", utan snarare tvärtom - det är värt att bli av med dem. En annan fördel med frekventa måltider är att du inte blir hungrig.

2. Pausen mellan måltiderna bör inte vara mer än 3 timmar. Annars kommer den resulterande känslan av hunger att fungera som en larmsignal för kroppen att den återigen behöver förbereda sig för en "regnig dag".

3. Varje portion ska få plats i din handflata, detta är ca 200-250 g. Genom att äta mat lite i taget belastar du inte mag-tarmkanalen,