Hoe kom je weer in vorm na de vakantie?

Nou, de “saladebergen” en “vleesschotels” liggen al achter ons, nu is het tijd om te denken dat de lente eraan komt, voor je het weet worden de rokken korter! We hebben het niet uitgesteld en besloten je nu te motiveren om steeds mooier te worden. In dit artikel zullen we de methoden om af te vallen en hun effectiviteit begrijpen.

Zonder in de biologie te duiken, zal ik eenvoudigweg zeggen: er zijn twee manieren om overtollig gewicht te verliezen: snel en geleidelijk. Welke u kiest, is aan u, maar u doet dit nadat u het artikel tot het einde hebt gelezen.

De eerste methode: snel gewichtsverlies. Dit omvat alle prachtige diëten die u zullen helpen in zeer korte tijd af te vallen (NIET vet!), bijvoorbeeld 15 kg in 10 dagen.

Het principe is simpel: je eet minder en het lichaam voedt zich met zijn reserves. In de beperkte ‘oplaad’-modus probeert elk levend wezen kostbare energie te besparen, terwijl de stofwisseling vertraagt. Het blijkt dus dat je aan het begin van een strikte dieetkuur snel 5-6 extra kg verliest, en dan begint het proces te vertragen totdat het helemaal stopt. En dan begint het ergste... Je eet niets! Maar het gaat nog steeds steeds beter met je! Waarom? Omdat voortdurende ondervoeding een duidelijk signaal is voor het lichaam dat er een hongerstaking op komst is, en het dringend is om reserves aan te leggen van alles wat de maag binnenkomt. Naast het tegenovergestelde effect zul je merken dat je haar en nagels broos worden, je huid droog en niet meer zo elastisch wordt. Cellulitis zal, in plaats van te verdwijnen, nog meer verschijnen.

Een scherpe beperking in voedsel heeft onder meer een zeer negatief effect op de psychologische toestand. Prikkelbaarheid, agressie en humeur verschijnen - niet de meest rooskleurige. Als je deze methode ooit hebt geprobeerd, zul je je waarschijnlijk herinneren hoe moeilijk het was om de verleiding te weerstaan ​​om een ​​koekje of een klein chocoladereepje te eten. Als je met zo'n dieet faalt, wordt alles wat je eet rechtstreeks omgezet in vet.

Aan het begin van het artikel schreef ik dat deze methode helpt om tijdelijk af te vallen, maar niet om vet te verliezen. Laat me het uitleggen: allereerst consumeren we de meest toegankelijke energiebronnen: eiwitten en koolhydraten. Uit mijn eerdere artikelen weet je al dat eiwitten spieren zijn, en koolhydraten je levensenergie. Het blijkt dus dat je eerst koolhydraten uitgeeft (glucose - voor de hersenfunctie, glycogeen - voor spierprestaties, etc.), daarna eiwitten uit de spieren, die het lichaam omzet in de stoffen die het nodig heeft (dezelfde glucose en glycogeen) en alleen helemaal op het einde worden vetten geconsumeerd.

Conclusie: als je niet genoeg eet, verbruik je energie en spiervezels, maar het vet blijft waar het hoort: op je billen, dijen en buik. Het goede nieuws is dat dit kan worden vermeden door de tweede methode te gebruiken om af te vallen.

De tweede manier: geleidelijk gewichtsverlies. Terwijl je nog 4-5 maanden hebt voor de start van het strandseizoen, heb je de mogelijkheid om je er afgemeten en gepland op voor te bereiden, zonder het functioneren van het lichaam te verstoren en zonder schade aan te richten.

Het gaat erom de stofwisseling, dat wil zeggen de stofwisseling, zoveel mogelijk te versnellen. Je moet ook onthouden dat je het totale caloriegehalte van je dagelijkse voeding niet kunt verminderen (het mag niet minder zijn dan 1500 kcal), anders begint het lichaam weer “in reserve” te sparen en val je niet af. Hieronder gaan we dieper in op de basisprincipes.

1. Verhoog het aantal maaltijden per dag tot 5-6. Dit is nodig zodat het lichaam voelt dat je het regelmatig voedt, dus het is niet nodig om reserves aan te leggen in vetopslagplaatsen, maar eerder het tegenovergestelde: het is de moeite waard om er vanaf te komen. Een ander voordeel van regelmatig eten is dat je geen honger zult hebben.

2. De pauze tussen de maaltijden mag niet langer zijn dan 3 uur. Anders zal het hongergevoel dat ontstaat als alarmsignaal voor het lichaam dienen dat het opnieuw voorzieningen moet treffen voor een ‘regenachtige dag’.

3. Elke portie moet in je handpalm passen, dit is ongeveer 200-250 gram.Door beetje bij beetje te eten belast je het maag-darmkanaal niet,