Kuinka palata kuntoon loman jälkeen?

No, "salaattivuoret" ja "lihatarjottimet" ovat jo takana, nyt on aika ajatella, että kevät tulee, hameet lyhenevät ennen kuin huomaatkaan! Emme viivytelleet sitä ja päätimme nyt motivoida sinua tulemaan yhä kauniimmaksi. Tässä artikkelissa ymmärrämme painonpudotusmenetelmiä ja niiden tehokkuutta.

Syventymättä biologiaan sanon yksinkertaisesti: on kaksi tapaa laihtua ylipainosta - nopeasti ja vähitellen. Valitset itse, mutta teet sen, kun olet lukenut artikkelin loppuun.

Ensimmäinen menetelmä: nopea painonpudotus. Tämä sisältää kaikki ihanat ruokavaliot, jotka auttavat sinua laihtumaan (EI rasvaa!) hyvin lyhyessä ajassa, esimerkiksi 15 kg 10 päivässä.

Periaate on yksinkertainen: syöt vähemmän ja keho ruokkii varantojaan. Rajoitetussa "lataustilassa" jokainen elävä olento yrittää säästää arvokasta energiaa, kun taas aineenvaihdunta hidastuu. Joten käy ilmi, että tiukan laihdutuskurssin alussa menetät nopeasti 5-6 ylimääräistä kiloa, ja sitten prosessi alkaa hidastua, kunnes se pysähtyy kokonaan. Ja sitten alkaa pahin... Et syö mitään! Mutta paranet silti! Miksi? Koska jatkuva aliravitsemus on varma signaali elimistölle, että nälkälakko on tulossa ja on kiireellistä tehdä varantoja kaikesta, mikä vatsaan menee. Päinvastaisen vaikutuksen lisäksi huomaat, että hiuksesi ja kyntesi muuttuvat hauraiksi, ihosi kuivuu ja ei ole niin elastinen. Selluliitti katoamisen sijaan ilmestyy entistä enemmän.

Muun muassa jyrkkä ruoan rajoitus vaikuttaa erittäin kielteisesti psyykkiseen tilaan. Ärsytys, aggressio ja mieliala näkyvät - eivät kaikkein ruusuisimpia. Jos olet koskaan kokeillut tätä menetelmää, muistat todennäköisesti, kuinka vaikeaa oli vastustaa keksin tai pienen suklaapatukan syömistä. Tällaisella ruokavaliolla, jos epäonnistut, kaikki syömäsi menee suoraan rasvaan.

Artikkelin alussa kirjoitin, että tämä menetelmä auttaa väliaikaisesti laihtumaan, mutta ei rasvaa. Selitän: ensinnäkin kulutamme kaikkein saatavilla olevimpia energianlähteitä - proteiineja ja hiilihydraatteja. Tiedät jo aiemmista artikkeleistani, että proteiinit ovat lihaksia ja hiilihydraatit energiaa elämääsi. Joten käy ilmi, että ensin kulutat hiilihydraatteja (glukoosi - aivojen toimintaan, glykogeeni - lihasten suorituskykyyn jne.), sitten lihaksista peräisin olevat proteiinit, jotka elimistö muuntaa tarvitsemiksi aineiksi (sama glukoosi ja glykogeeni) ja vain klo. aivan lopussa rasvat kulutetaan.

Johtopäätös: kun sinulla ei ole tarpeeksi ruokaa, kulutat energiaa ja lihaskuitua, mutta rasva pysyy paikallaan - pakaraan, reisiin ja vatsaan. Hyvä uutinen on, että tämä voidaan välttää käyttämällä toista menetelmää laihtua.

Toinen tapa: asteittainen laihtuminen. Kun sinulla on 4-5 kuukautta jäljellä ennen rantakauden alkua, sinulla on mahdollisuus valmistautua siihen harkitusti ja suunnitelmallisesti, häiritsemättä elimistön toimintaa ja vahingoittamatta sitä.

Tarkoitus on nopeuttaa aineenvaihduntaa, eli aineenvaihduntaa, niin paljon kuin mahdollista. Sinun on myös muistettava, että et voi vähentää päivittäisen ruokavaliosi kokonaiskaloripitoisuutta (sen ei tulisi olla alle 1500 kcal), muuten elimistö alkaa jälleen säästää "varassa" etkä laihdu. Alla tarkastelemme perusperiaatteita yksityiskohtaisesti.

1. Lisää aterioiden määrää 5-6:een päivässä. Tämä on välttämätöntä, jotta keho tuntee ruokkivan sitä säännöllisesti, joten rasvavarastoja ei tarvitse luoda, vaan päinvastoin - niistä kannattaa päästä eroon. Toinen toistuvien aterioiden etu on, että et ole nälkäinen.

2. Aterioiden välinen tauko ei saa olla yli 3 tuntia. Muutoin syntynyt nälän tunne toimii hälytyssignaalina keholle, että sen on jälleen varauduttava "sadepäivään".

3. Jokainen annos mahtuu kämmenelle, tämä on noin 200-250 g. Syömällä ruokaa pikkuhiljaa et rasita ruoansulatuskanavaa,