假期过后如何恢复身材？

好了，“沙拉山”和“肉盘”已经成为过去，现在是时候想想春天来了，裙子不知不觉就变短了！我们没有拖延，现在决定激励你变得越来越美丽。在这篇文章中，我们将了解减肥的方法及其有效性。

在不深入研究生物学的情况下，我只想简单地说：有两种方法可以减掉多余的体重——快速减肥和逐渐减肥。选择哪一个取决于您，但读完本文后您就会选择。

第一种方法：快速减肥。这包括所有可以帮助您在很短的时间内减肥（不是脂肪！）的美妙饮食，例如，10 天内减掉 15 公斤。

原理很简单：你吃得少，身体就靠它的储备来维持。在有限的“充电”模式下，每个生物都试图节省宝贵的能量，而新陈代谢却减慢了。因此，事实证明，在严格的节食课程开始时，您会很快减掉 5-6 公斤额外体重，然后该过程将开始减慢，直至完全停止。然后最糟糕的事情开始了……你什么也不吃！但你还在变得更好！为什么？因为持续的营养不良是向身体发出的明确信号，绝食即将到来，迫切需要储备进入胃里的所有东西。除了相反的效果之外，您还会注意到您的头发和指甲会变得脆弱，您的皮肤会变得干燥且没有弹性。橘皮组织不但不会消失，反而会出现更多。

除其他外，严格限制食物对心理状态有非常负面的影响。出现烦躁、攻击性和情绪——不是最乐观的。如果您曾经尝试过这种方法，您可能会记得抗拒吃饼干或小巧克力棒是多么困难。通过这样的饮食，如果你失败了，那么你吃的所有东西都会直接变成脂肪。

文章开头我写到这个方法有助于暂时减肥，但不能减脂。让我解释一下：首先，我们消耗最容易获得的能量来源——蛋白质和碳水化合物。您从我之前的文章中已经知道，蛋白质是肌肉，碳水化合物是生命的能量。因此，事实证明，您首先消耗碳水化合物（葡萄糖 - 用于大脑功能，糖原 - 用于肌肉表现等），然后消耗肌肉中的蛋白质，身体将其转化为所需的物质（相同的葡萄糖和糖原）并且仅在最后，脂肪被消耗掉。

结论：当你没有足够的食物时，你会消耗能量和肌肉纤维，但脂肪会留在原处 - 臀部、大腿和腹部。好消息是，使用第二种减肥方法可以避免这种情况。

第二种方法：循序渐进减肥。虽然距离海滩季节开始还剩 4-5 个月，但您有机会以有节制和有计划的方式为此做好准备，而不会干扰身体的功能，也不会对其造成伤害。

重点是加快新陈代谢，也就是新陈代谢，尽可能的加快。你还需要记住，你不能减少日常饮食的总热量含量（不应低于1500大卡），否则身体会再次开始“储备”，你就不会减肥。下面我们将详细考虑基本原理。

1. 将每天的进餐次数增加到5-6顿。这是必要的，这样身体就会感觉你正在定期喂养它，因此不需要在脂肪“仓库”中建立储备，而是相反 - 值得摆脱它们。多餐的另一个好处是你不会饿。

2. 两餐之间的休息时间不应超过3小时。否则，饥饿感的出现就会向身体发出警报，提醒它再次需要做好“未雨绸缪”的准备。

3. 每份以手掌大小为宜，大约是200-250克，一点一点吃，不会给胃肠道造成负担，