Wie komme ich nach den Ferien wieder in Form?

Nun, die „Salatberge“ und „Fleischtabletts“ liegen bereits hinter uns, jetzt ist es an der Zeit, daran zu denken, dass der Frühling naht und die Röcke kürzer werden, bevor man es merkt! Wir haben nicht gezögert und beschlossen, Sie jetzt zu motivieren, immer schöner zu werden. In diesem Artikel werden wir die Methoden zum Abnehmen und ihre Wirksamkeit verstehen.

Ohne mich mit der Biologie zu befassen, sage ich einfach: Es gibt zwei Möglichkeiten, Übergewicht zu verlieren – schnell und schrittweise. Welche Sie wählen, liegt bei Ihnen, aber Sie werden es tun, nachdem Sie den Artikel bis zum Ende gelesen haben.

Die erste Methode: schneller Gewichtsverlust. Dazu gehören all die wunderbaren Diäten, die Ihnen helfen, in kürzester Zeit Gewicht (NICHT Fett!) zu verlieren, zum Beispiel 15 kg in 10 Tagen.

Das Prinzip ist einfach: Man isst weniger und der Körper zehrt von seinen Reserven. Im begrenzten „Auflademodus“ versucht jedes Lebewesen, wertvolle Energie zu sparen, während der Stoffwechsel verlangsamt wird. Es stellt sich also heraus, dass Sie zu Beginn einer strengen Diät schnell 5-6 zusätzliche kg verlieren und sich der Prozess dann verlangsamt, bis er ganz zum Stillstand kommt. Und dann beginnt das Schlimmste: Du isst nichts! Aber es geht dir immer noch besser! Warum? Denn ständige Unterernährung ist ein sicheres Signal für den Körper, dass ein Hungerstreik bevorsteht und es dringend notwendig ist, alles, was in den Magen gelangt, in Reserve zu legen. Zusätzlich zum gegenteiligen Effekt werden Sie feststellen, dass Ihre Haare und Nägel brüchig werden, Ihre Haut trocken und nicht mehr so ​​elastisch wird. Cellulite verschwindet nicht, sondern tritt noch stärker in Erscheinung.

Eine starke Einschränkung der Nahrung wirkt sich unter anderem sehr negativ auf den psychischen Zustand aus. Gereiztheit, Aggression und Stimmung treten auf – nicht die rosigsten. Wenn Sie diese Methode jemals ausprobiert haben, erinnern Sie sich wahrscheinlich daran, wie schwierig es war, dem Verzehr eines Kekses oder einer kleinen Tafel Schokolade zu widerstehen. Wenn Sie bei einer solchen Diät scheitern, wird alles, was Sie essen, direkt in Fett umgewandelt.

Am Anfang des Artikels habe ich geschrieben, dass diese Methode hilft, vorübergehend Gewicht zu verlieren, aber nicht Fett. Lassen Sie es mich erklären: Zunächst einmal verbrauchen wir die zugänglichsten Energiequellen – Proteine ​​und Kohlenhydrate. Aus meinen vorherigen Artikeln wissen Sie bereits, dass Proteine ​​Muskeln und Kohlenhydrate Ihre Lebensenergie sind. Es stellt sich also heraus, dass Sie zuerst Kohlenhydrate (Glukose – für die Gehirnfunktion, Glykogen – für die Muskelleistung usw.) verbrauchen, dann Proteine ​​​​aus den Muskeln, die der Körper in die Substanzen umwandelt, die er benötigt (die gleiche Glukose und das gleiche Glykogen) und nur At Ganz am Ende werden Fette verbraucht.

Fazit: Wer nicht genug isst, verbraucht zwar Energie und Muskelfasern, das Fett bleibt aber dort, wo es hingehört – am Gesäß, an den Oberschenkeln und am Bauch. Die gute Nachricht ist, dass dies vermieden werden kann, indem man die zweite Methode zum Abnehmen anwendet.

Der zweite Weg: schrittweiser Gewichtsverlust. Während Ihnen bis zum Beginn der Strandsaison noch 4-5 Monate bleiben, haben Sie die Möglichkeit, sich maßvoll und geplant darauf vorzubereiten, ohne die Funktion des Körpers zu beeinträchtigen und ohne ihn zu schädigen.

Es geht darum, den Stoffwechsel, also den Stoffwechsel, so weit wie möglich zu beschleunigen. Sie müssen auch bedenken, dass Sie den Gesamtkaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung nicht reduzieren können (er sollte nicht weniger als 1500 kcal betragen), da der Körper sonst wieder anfängt, „in Reserve“ zu sparen und Sie nicht abnehmen. Im Folgenden werden wir die Grundprinzipien im Detail betrachten.

1. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag auf 5-6. Dies ist notwendig, damit der Körper das Gefühl hat, regelmäßig gefüttert zu werden. Es besteht also keine Notwendigkeit, Reserven in Fettdepots anzulegen, sondern im Gegenteil – es lohnt sich, sie loszuwerden. Ein weiterer Vorteil häufiger Mahlzeiten besteht darin, dass Sie keinen Hunger verspüren.

2. Die Pause zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen. Andernfalls dient das auftretende Hungergefühl als Alarmsignal für den Körper, dass er erneut Vorsorge für einen „Regentag“ treffen muss.

3. Jede Portion sollte in Ihre Handfläche passen, das sind etwa 200-250 g. Indem Sie nach und nach essen, belasten Sie den Magen-Darm-Trakt nicht,