Tətildən sonra formaya necə qayıtmaq olar?

Yaxşı, "salat dağları" və "ət qabları" artıq arxamızdadır, indi baharın gəldiyini, ətəklərin siz bilmədən qısalacağını düşünməyin vaxtı gəldi! Biz bunu gecikdirmədik və indi sizi getdikcə daha gözəl olmağa həvəsləndirmək qərarına gəldik. Bu yazıda arıqlamaq üsullarını və onların effektivliyini anlayacağıq.

Biologiyaya girmədən, sadəcə deyəcəyəm: artıq çəkidən qurtulmağın iki yolu var - tez və tədricən. Hansı birini seçmək sizin ixtiyarınızdadır, ancaq məqaləni sona qədər oxuduqdan sonra bunu edəcəksiniz.

Birinci üsul: sürətli kilo itkisi. Buraya çox qısa müddətdə, məsələn, 10 gün ərzində 15 kq arıqlamağa kömək edəcək (yağ DEYİL!) kömək edəcək bütün gözəl pəhrizlər daxildir.

Prinsip sadədir: siz az yeyirsiniz, bədən isə öz ehtiyatları ilə qidalanır. Məhdud "doldurma" rejimində hər bir canlı məxluq qiymətli enerjiyə qənaət etməyə çalışır, eyni zamanda maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Beləliklə, məlum olur ki, ciddi pəhriz kursunun əvvəlində siz tez bir zamanda 5-6 əlavə kq itirəcəksiniz və sonra proses tamamilə dayanana qədər yavaşlamağa başlayacaq. Və sonra ən pis şey başlayır... Heç nə yemirsən! Ancaq yenə də yaxşılaşırsan! Niyə? Çünki daimi qidalanma aclıq aksiyasının gəldiyinə dair bədənə əmin bir siqnaldır və mədəyə daxil olan hər şeyi ehtiyat etmək lazımdır. Əks təsirə əlavə olaraq, saçlarınızın və dırnaqlarınızın kövrəkləşəcəyini, dərininizin quru və o qədər də elastik olmadığını görəcəksiniz. Selülit yox olmaq əvəzinə daha çox görünəcək.

Digər şeylər arasında, yeməkdə kəskin məhdudiyyət psixoloji vəziyyətə çox mənfi təsir göstərir. Qıcıqlanma, aqressiya və əhval-ruhiyyə görünür - ən çəhrayı deyil. Əgər bu üsulu heç sınamısınızsa, yəqin ki, peçenye və ya kiçik şokolad çubuğu yeməyə müqavimət göstərməyin nə qədər çətin olduğunu xatırlayacaqsınız. Belə bir pəhriz ilə, uğursuz olsanız, yediyiniz hər şey birbaşa yağa keçir.

Məqalənin əvvəlində yazdım ki, bu üsul müvəqqəti olaraq arıqlamağa kömək edir, ancaq yağ deyil. İzah edim: ilk növbədə, biz ən əlçatan enerji mənbələrini - zülalları və karbohidratları istehlak edirik. Əvvəlki məqalələrimdən artıq bilirsiniz ki, zülallar əzələlərdir, karbohidratlar isə həyat enerjinizdir. Beləliklə, məlum olur ki, siz əvvəlcə karbohidratları (qlükoza - beyin funksiyası üçün, glikogen - əzələ fəaliyyəti üçün və s.), sonra əzələlərdən alınan zülalları, bədənin ehtiyac duyduğu maddələrə (eyni qlükoza və qlikogen) və yalnız At. ən sonunda yağlar istehlak edilir.

Nəticə: kifayət qədər qida olmadıqda, siz enerji və əzələ lifi sərf edirsiniz, lakin yağ öz yerində qalır - omba, bud və mədədə. Yaxşı xəbər budur ki, arıqlamaq üçün ikinci üsuldan istifadə etməklə bunun qarşısını almaq olar.

İkinci yol: tədricən çəki itirmək. Çimərlik mövsümünün başlamasına 4-5 ay qaldığı halda, orqanizmin fəaliyyətini pozmadan və ona zərər vermədən ölçülü və planlı şəkildə hazırlaşmaq imkanınız var.

Məsələ maddələr mübadiləsini, yəni maddələr mübadiləsini mümkün qədər sürətləndirməkdir. Həm də yadda saxlamalısınız ki, gündəlik pəhrizinizin ümumi kalorili məzmununu azalda bilməzsiniz (1500 kkal-dan az olmamalıdır), əks halda bədən yenidən "ehtiyatda" qənaət etməyə başlayacaq və arıqlamayacaqsınız. Aşağıda əsas prinsipləri ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

1. Gündə yemək sayını 5-6-ya qədər artırın. Bu, bədənin müntəzəm olaraq qidalandırdığınızı hiss etməsi üçün lazımdır, buna görə yağ "anbarlarında" ehtiyat yaratmağa ehtiyac yoxdur, əksinə - onlardan qurtulmağa dəyər. Tez-tez yeməklərin başqa bir faydası da ac qalmamağınızdır.

2. Yeməklər arasında fasilə 3 saatdan çox olmamalıdır. Əks təqdirdə, yaranan aclıq hissi bədən üçün yenidən "yağışlı bir gün" üçün təminat yaratması lazım olduğuna dair həyəcan siqnalı kimi xidmət edəcəkdir.

3. Hər porsiya ovucunuza sığmalıdır, bu təqribən 200-250 qr.Yeməkləri az-az yeyərək, mədə-bağırsaq traktını yükləmirsiniz,