Bagaimana cara kembali bugar setelah liburan?

Nah, “gunung salad” dan “nampan daging” sudah berlalu, sekarang saatnya berpikir bahwa musim semi akan datang, rok akan menjadi lebih pendek sebelum Anda menyadarinya! Kami tidak menundanya dan memutuskan sekarang untuk memotivasi Anda agar menjadi semakin cantik. Pada artikel ini kita akan memahami metode menurunkan berat badan dan efektivitasnya.

Tanpa mempelajari biologi, saya hanya akan mengatakan: ada dua cara untuk menurunkan berat badan berlebih - dengan cepat dan bertahap. Yang mana yang harus dipilih terserah Anda, tetapi Anda akan melakukannya setelah Anda membaca artikel sampai akhir.

Metode pertama: penurunan berat badan yang cepat. Ini mencakup semua diet luar biasa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan (BUKAN lemak!) dalam waktu yang sangat singkat, misalnya 15 kg dalam 10 hari.

Prinsipnya sederhana: Anda makan lebih sedikit dan tubuh memakan cadangannya. Dalam mode “pengisian ulang” terbatas, setiap makhluk hidup mencoba menghemat energi yang berharga, sementara metabolisme melambat. Jadi ternyata di awal diet ketat Anda akan cepat kehilangan 5-6 kg ekstra, kemudian prosesnya akan mulai melambat hingga berhenti sama sekali. Dan kemudian hal terburuk dimulai... Anda tidak makan apa pun! Tapi kamu masih menjadi lebih baik! Mengapa? Karena malnutrisi yang terus-menerus merupakan sinyal pasti bagi tubuh bahwa mogok makan akan datang dan sangat penting untuk mencadangkan segala sesuatu yang masuk ke perut. Selain efek sebaliknya, Anda akan melihat rambut dan kuku Anda menjadi rapuh, kulit Anda menjadi kering dan tidak terlalu elastis. Selulit, bukannya hilang, justru akan semakin muncul.

Antara lain, pembatasan makanan yang tajam berdampak sangat negatif terhadap keadaan psikologis. Iritabilitas, agresi, dan suasana hati muncul - bukan yang paling cerah. Jika Anda pernah mencoba metode ini, Anda mungkin ingat betapa sulitnya menolak makan kue atau sebatang coklat kecil. Dengan pola makan seperti itu, jika gagal, maka semua yang Anda makan langsung menjadi lemak.

Di awal artikel, saya menulis bahwa metode ini membantu menurunkan berat badan untuk sementara, tetapi tidak membantu menurunkan lemak. Izinkan saya menjelaskan: pertama-tama, kita mengonsumsi sumber energi yang paling mudah diakses - protein dan karbohidrat. Anda sudah tahu dari artikel saya sebelumnya bahwa protein adalah otot, dan karbohidrat adalah energi untuk hidup. Jadi ternyata pertama-tama Anda menghabiskan karbohidrat (glukosa - untuk fungsi otak, glikogen - untuk kinerja otot, dll), kemudian protein dari otot, yang diubah tubuh menjadi zat yang dibutuhkannya (glukosa dan glikogen yang sama) dan hanya Di pada akhirnya, lemak dikonsumsi.

Kesimpulan: ketika Anda kekurangan makanan, Anda menggunakan energi dan serat otot, tetapi lemak tetap berada di tempatnya - di bokong, paha, dan perut. Kabar baiknya, hal ini bisa dihindari dengan menggunakan cara kedua untuk menurunkan berat badan.

Cara kedua: penurunan berat badan secara bertahap. Meskipun Anda memiliki waktu tersisa 4-5 bulan sebelum dimulainya musim pantai, Anda memiliki kesempatan untuk mempersiapkannya secara terukur dan terencana, tanpa mengganggu fungsi tubuh dan tanpa membahayakan.

Intinya adalah untuk mempercepat metabolisme, yaitu metabolisme, semaksimal mungkin. Anda juga perlu ingat bahwa Anda tidak dapat mengurangi kandungan kalori total dari makanan harian Anda (tidak boleh kurang dari 1500 kkal), jika tidak, tubuh akan mulai menyimpan “cadangan” lagi dan Anda tidak akan menurunkan berat badan. Di bawah ini kami akan mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar secara rinci.

1. Tingkatkan jumlah makan per hari menjadi 5-6. Hal ini diperlukan agar tubuh merasa bahwa Anda memberinya makan secara teratur, sehingga tidak perlu membuat cadangan di “depot” lemak, melainkan sebaliknya - ada baiknya membuangnya. Manfaat lain dari sering makan adalah Anda tidak akan lapar.

2. Istirahat antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam. Jika tidak, rasa lapar yang muncul akan menjadi sinyal alarm bagi tubuh bahwa ia perlu kembali menyiapkan bekal untuk “hari hujan”.

3. Tiap porsinya harus pas di telapak tangan, kira-kira 200-250 gr.Dengan mengonsumsi makanan sedikit demi sedikit tidak membebani saluran cerna,