休暇後に体調を戻すにはどうすればよいですか？

さて、「サラダマウンテン」や「肉トレイ」ももう終わり、春が来たと思うと、いつの間にかスカートも短くなっていきますね！私たちはそれを遅らせることなく、今あなたがもっと美しくなるように動機づけることに決めました。この記事では、体重を減らす方法とその効果について説明します。

生物学を深く掘り下げることなく、私は単に言います：過剰な体重を減らすには2つの方法があります - 迅速に行う方法と徐々に行う方法です。どちらを選択するかはあなた次第ですが、記事を最後まで読んだ後に選択してください。

1つ目の方法は、急速な減量です。これには、たとえば 10 日間で 15 kg など、非常に短期間で体重 (脂肪ではありません!) を減らすのに役立つすべての素晴らしい食事法が含まれています。

原理は単純です。食べる量を減らすと、体は蓄えられたものを食べます。限られた「再充電」モードでは、代謝が低下する一方で、あらゆる生き物は貴重なエネルギーを節約しようとします。したがって、厳格なダイエットコースの開始時に、すぐにさらに5〜6kg余分に失うことがわかり、その後、プロセスは完全に停止するまで減速し始めます。そして最悪のことが始まります...何も食べません!しかし、あなたはまだ良くなってきています！なぜ？なぜなら、継続的な栄養失調は、ハンガーストライキが近づいているという体への確かな信号であり、胃に入るすべてのものを緊急に蓄える必要があるからです。逆効果に加えて、髪や爪がもろくなり、肌が乾燥して弾力がなくなることに気づくでしょう。セルライトは消えるどころか、さらに増えてしまいます。

とりわけ、食事の急激な制限は心理状態に非常に悪影響を及ぼします。イライラ、攻撃性、気分が現れますが、最もバラ色ではありません。この方法を試したことがある人なら、クッキーや小さなチョコレートバーを食べるのを我慢するのがどれほど難しかったかを覚えているでしょう。このようなダイエットでは、失敗すると、食べたものがそのまま脂肪になってしまいます。

記事の冒頭で、この方法は一時的に体重は減りますが、脂肪は減らないと書きました。説明しましょう。まず第一に、私たちは最も入手しやすいエネルギー源であるタンパク質と炭水化物を消費します。これまでの記事で、タンパク質が筋肉であり、炭水化物が生命のエネルギーであることはすでにご存知でしょう。したがって、最初に炭水化物（ブドウ糖 - 脳の機能、グリコーゲン - 筋肉のパフォーマンスなど）を消費し、次に筋肉からタンパク質を消費し、体が必要な物質（同じブドウ糖とグリコーゲン）に変換することがわかります。最後には脂肪が消費されます。

結論: 十分な食べ物がないと、エネルギーと筋繊維が消費されますが、脂肪はお尻、太もも、お腹など、あるべき場所に残ります。幸いなことに、これは 2 番目の方法で体重を減らすことで回避できるということです。

2 番目の方法: 徐々に体重を減らします。ビーチシーズンの開始までまだ 4 ～ 5 か月ありますが、体の機能を妨げたり、損傷したりすることなく、慎重かつ計画的にビーチシーズンに備える機会があります。

ポイントは新陳代謝、つまり新陳代謝をできるだけ早くすることです。また、毎日の食事の総カロリー量を減らすことはできない（1500 kcal未満であってはなりません）ことを覚えておく必要があります。そうしないと、体が再び「予備」の節約を開始し、体重が減りません。以下では、基本原則について詳しく検討していきます。

1. 1日の食事の回数を5〜6回に増やします。これは、体が定期的に栄養を与えていると感じるために必要なので、脂肪の「貯蔵所」に貯蔵物を作成する必要はなく、むしろその逆です。それらを取り除く価値があります。頻繁に食事をすることのもう一つの利点は、空腹感を感じなくなることです。

2. 食事間の休憩は 3 時間を超えてはなりません。そうしないと、生じた空腹感が、再び「雨の日」に備える必要があるという身体への警報信号として機能します。

3. 1回量は手のひらに収まる程度で200～250g程度で、少しずつ食べることで胃腸に負担をかけず、