Hvordan komme tilbake i form etter ferien?

Vel, "salatfjellene" og "kjøttbrettene" er allerede bak oss, nå er det på tide å tenke på at våren kommer, skjørtene blir kortere før du vet ordet av det! Vi forsinket det ikke og bestemte oss nå for å motivere deg til å bli vakrere og vakrere. I denne artikkelen vil vi forstå metodene for å gå ned i vekt og deres effektivitet.

Uten å fordype meg i biologi, vil jeg ganske enkelt si: det er to måter å gå ned i overflødig vekt - raskt og gradvis. Hvilken du skal velge er opp til deg, men du vil gjøre det etter at du har lest artikkelen til slutten.

Den første metoden: raskt vekttap. Dette inkluderer alle de fantastiske diettene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt (IKKE fett!) på veldig kort tid, for eksempel 15 kg på 10 dager.

Prinsippet er enkelt: du spiser mindre, og kroppen lever av sine reserver. I begrenset "lading"-modus prøver hver levende skapning å spare dyrebar energi, mens metabolismen bremses. Så det viser seg at i begynnelsen av et strengt diettkurs vil du raskt gå ned 5-6 ekstra kg, og så vil prosessen begynne å avta til den stopper helt opp. Og så begynner det verste... Du spiser ingenting! Men du blir stadig bedre! Hvorfor? Fordi konstant underernæring er et sikkert signal til kroppen om at det kommer en sultestreik og det haster med å lage reserver av alt som kommer inn i magen. I tillegg til den motsatte effekten, vil du merke at håret og neglene blir sprø, huden blir tørr og ikke så elastisk. Cellulitt, i stedet for å forsvinne, vil vises enda mer.

Blant annet har en kraftig restriksjon i mat en svært negativ effekt på den psykologiske tilstanden. Irritabilitet, aggresjon og humør vises - ikke den mest rosenrøde. Hvis du noen gang har prøvd denne metoden, vil du sannsynligvis huske hvor vanskelig det var å motstå å spise en kjeks eller en bitteliten sjokoladeplate. Med en slik diett, hvis du mislykkes, går alt du spiser rett til fett.

I begynnelsen av artikkelen skrev jeg at denne metoden hjelper å gå ned i vekt midlertidig, men ikke fett. La meg forklare: først og fremst bruker vi de mest tilgjengelige energikildene - proteiner og karbohydrater. Du vet allerede fra mine tidligere artikler at proteiner er muskler, og karbohydrater er din energi for livet. Så det viser seg at du først bruker karbohydrater (glukose - for hjernefunksjon, glykogen - for muskelytelse osv.), deretter proteiner fra muskler, som kroppen omdanner til stoffene den trenger (samme glukose og glykogen) og kun Kl. til slutt blir fett konsumert.

Konklusjon: når du ikke har nok mat, bruker du opp energi og muskelfiber, men fett blir værende på plass – på rumpa, lår og mage. Den gode nyheten er at dette kan unngås ved å bruke den andre metoden for å gå ned i vekt.

Den andre måten: gradvis vekttap. Mens du har 4-5 måneder igjen før strandsesongen starter, har du muligheten til å forberede deg på den på en avmålt og planlagt måte, uten å forstyrre kroppens funksjon og uten å skade den.

Poenget er å få fart på stoffskiftet, det vil si stoffskiftet, så mye som mulig. Du må også huske at du ikke kan redusere det totale kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold (det bør ikke være mindre enn 1500 kcal), ellers vil kroppen igjen begynne å spare "i reserve", og du vil ikke gå ned i vekt. Nedenfor vil vi vurdere de grunnleggende prinsippene i detalj.

1. Øk antall måltider per dag til 5-6. Dette er nødvendig for at kroppen skal føle at du mater den regelmessig, så det er ikke nødvendig å lage reserver i "fettdepoter", men snarere det motsatte - det er verdt å bli kvitt dem. En annen fordel med hyppige måltider er at du ikke blir sulten.

2. Pausen mellom måltidene bør ikke være mer enn 3 timer. Ellers vil sultfølelsen som oppstår, tjene som et alarmsignal for kroppen om at den igjen må sørge for en "regnværsdag".

3. Hver porsjon skal passe i håndflaten, dette er ca 200-250 g. Ved å spise mat litt etter litt belaster du ikke mage-tarmkanalen,