Jak se dostat po prázdninách zpět do formy?

Inu, „salátové hory“ a „masové tácy“ jsou již za námi, nyní je čas myslet na to, že přichází jaro, sukně se zkrátí, než se nadějete! Neodkládali jsme to a rozhodli jsme se vás motivovat, abyste byli stále krásnější. V tomto článku porozumíme metodám hubnutí a jejich účinnosti.

Aniž bych se pouštěl do biologie, jednoduše řeknu: existují dva způsoby, jak shodit přebytečná kila – rychle a postupně. Který z nich si vyberete, je na vás, ale uděláte to až po dočtení článku do konce.

První metoda: rychlé hubnutí. Patří sem všechny báječné diety, které vám pomohou zhubnout (NE tuku!) za velmi krátkou dobu, například 15 kg za 10 dní.

Princip je jednoduchý: jíte méně a tělo se živí svými zásobami. V omezeném režimu „dobíjení“ se každý živý tvor snaží šetřit drahocennou energií, zatímco metabolismus se zpomaluje. Ukazuje se tedy, že na začátku přísné diety rychle ztratíte 5-6 kg navíc a poté se proces začne zpomalovat, až se úplně zastaví. A pak začíná to nejhorší... Nic nejíš! Ale pořád se zlepšuješ! Proč? Protože neustálá podvýživa je jistým signálem pro tělo, že se blíží hladovka a je naléhavé udělat si zásoby všeho, co se dostane do žaludku. Kromě opačného efektu si všimnete, že vaše vlasy a nehty budou křehké, vaše pokožka bude suchá a nebude tak elastická. Celulitida se místo toho, aby zmizela, objeví ještě více.

Prudké omezení v jídle má mimo jiné velmi negativní vliv na psychický stav. Objevuje se podrážděnost, agresivita a nálada – ne zrovna nejrůžovější. Pokud jste tuto metodu někdy vyzkoušeli, pravděpodobně si vzpomenete, jak těžké bylo odolat snězení sušenky nebo malinké čokoládové tyčinky. Při takové dietě, pokud selžete, pak všechno, co jíte, jde rovnou do tuku.

Na začátku článku jsem psal, že tato metoda pomáhá dočasně zhubnout, ale ne tuk. Vysvětlím: v první řadě konzumujeme nejdostupnější zdroje energie – bílkoviny a sacharidy. Z mých předchozích článků už víte, že bílkoviny jsou svaly a sacharidy jsou vaší energií na celý život. Dopadá to tedy tak, že nejdříve utratíte sacharidy (glukózu – pro činnost mozku, glykogen – pro výkon svalů atd.), poté bílkoviny ze svalů, které tělo přemění na látky, které potřebuje (totéž glukózu a glykogen) a teprve At na samém konci se konzumují tuky.

Závěr: při nedostatku jídla spotřebováváte energii a svalovou vlákninu, ale tuk zůstává na svém místě – na hýždích, stehnech a břiše. Dobrou zprávou je, že se tomu lze vyhnout pomocí druhého způsobu hubnutí.

Druhý způsob: postupné hubnutí. Do začátku plážové sezóny vám sice zbývá 4-5 měsíců, ale máte možnost se na ni měřeně a plánovaně připravit, aniž byste narušili fungování těla a nepoškodili ho.

Jde o to, abychom metabolismus, tedy metabolismus, co nejvíce zrychlili. Musíte také pamatovat na to, že nemůžete snížit celkový obsah kalorií ve vaší denní stravě (nemělo by to být méně než 1500 kcal), jinak tělo opět začne šetřit „v rezervě“ a nezhubnete. Níže podrobně zvážíme základní principy.

1. Zvyšte počet jídel za den na 5-6. Je to nutné, aby tělo cítilo, že ho krmíte pravidelně, takže není třeba vytvářet zásoby v tukových „skladech“, ale spíše naopak – stojí za to se jich zbavit. Další výhodou častého jídla je, že nebudete mít hlad.

2. Přestávka mezi jídly by neměla být delší než 3 hodiny. V opačném případě bude pocit hladu, který se objeví, sloužit jako varovný signál pro tělo, že se opět potřebuje připravit na „deštivý den“.

3. Každá porce by se vám měla vejít do dlaně, jedná se o cca 200-250 g. Tím, že budete jíst po troškách, nezatěžujete gastrointestinální trakt,